Category Archives: Entraînement

Pas le temps

Pierre a 41 ans. Il me consulte afin d’obtenir un certificat d’aptitude à la course à pied. Actuellement, il court un footing une fois par semaine. Il souhaite s’inscrire à un petit trail de treize kilomètres. Pierre : J’ai peur de ne pas avoir le temps de m’entraîner. Le doc : Pour ce type d’épreuve, trois séances hebdomadaires suffisent. Elles doivent durer de trente minutes à une heure. C’est parfait, c’est vraiment la dose santé ! Pierre : Mes journées font déjà vingt-quatre heures et elles sont pleines­ ! Comment faire pour ajouter autant de sport ? Le doc : Philippe COULANGEON, sociologue au CNRS, peut vous mettre sur la voie. Il a fait une étude concernant les occupations des Français. Les conclusions sont provocatrices et quelque peu élitistes ! En croisant les réponses de son questionnaire, il constate que ceux qui n’ont pas le...

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Triathlon, quel entraînement pour débuter ?

Vous souhaitez faire votre premier triathlon. Vous pensez que c’est difficile. Vous avez tort ! Le programme est accessible et bon pour la santé. SantéSportMagazine vous guide. Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport.   Le triathlon n’a rien de surhumain ! L’épreuve XS (extra small) enchaîne 500 mètres de natation, 20 kilomètres de vélo et 5 km de course à pied. La durée de cette compétition est inférieure à celle d’un semi-marathon. Votre entraînement reste raisonnable et compatible avec votre vie familiale et professionnelle. N’oubliez pas, le triathlon, c’est bon pour la santé ! C’est un sport d’endurance bénéfique pour le cœur. De plus, en pratiquant trois disciplines différentes, vous répartissez les sollicitations sur votre appareil locomoteur, vous réduisez le risque de blessure et vous profitez des bienfaits de chacune d’elles. En clair, vous divisez les inconvénients et vous multipliez les avantages. Quelle...

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10 règles pour réussir sa compétition à l’étranger

Une compétition à l’étranger est un projet excitant qui comporte très souvent des mois de préparation, mais pour éviter que tous les sacrifices et efforts consentis ne soient pas déçus par une contre-performance, SantéSportMagazine vous propose 10 conseils qui devraient vous aider à faire que votre voyage et cette compétition soient une réussite. Par le docteur Claude Marblé, médecin fédéral national, et le docteur Olivier Coste, membre de la commission médicale nationale.   Règle numéro 1 : évitez un problème logistique Il faut bien sûr ne pas oublier vos passeport, visa, billets d’avion, plan d’hôtel et justificatifs de réservation. Nous vous conseillons même de réaliser des photocopies de chacun de ces papiers, et de les conserver dans un sac séparé, afin d’en avoir une copie si vous perdez les originaux. Prenez des devises du pays et les numéros de téléphone importants en n’oubliant pas celui de...

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Courez en musique

La musique améliore vos performances ! Essayons de préciser cette notion. Découvrons ensemble comment ce principe fonctionne. Tentons d’en déduire le contenu de la playlist idéale. Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport.  ...

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La méditation, ou comment maigrir en pleine conscience !

La méditation est un bon moyen de perdre du poids et de prendre conscience du cheminement à suivre pour arriver à ses fins. En effet des études cliniques ont montré que les techniques méditatives ont un effet positif sur la réduction du tissu adipeux situé sur la sangle abdominale notamment. Par Nicolas Termier, rédacteur en chef pour www.whitecloudsmeditation.com....

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Coup de chaleur et activité physique

Souvent négligée, la gestion de la chaleur est pourtant un critère important de la performance sportive ou tout simplement d’une pratique d’une activité physique dans de bonnes conditions. SantéSportMagazine a demandé conseil au docteur Jacques MANIC, médecin référent du club de rugby de l’Aviron Bayonnais et de la marque de nutrition sportive Herbalife®. PROPOS RECUEILLIS PAT GAËTAN LEFEVRE.  ...

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Gérer l’effort sous forte chaleur

Champion du monde de 400 m haies, marathonien, triathlète, Stéphane DIAGANA est aussi spécialiste en récupération pour Sportéus de Lactel®. Il livre à SantéSportMagazine son expérience de la compétition et des entraînements sous la chaleur. PROPOS RECUEILLIS PAR GAËTAN LEFEVRE.  ...

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