Category Archives: Auto-rééducation

Tennis Elbow : autorééducation

Vous avez mal au coude quand vous jouez au tennis. Votre médecin vous a dit qu’il s’agissait d’un « tennis elbow ». Il vous a prescrit de la kinésithérapie. SantéSportMagazine vous propose de compléter par quelques exercices à réaliser à la maison. Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport. Illustrations Mathieu PINET.   1 – Muscles extenseurs du poignet et des doigts 2 – Tendon épicondylien et sa lésion 3 – Epicondyle   Vous le savez « Tennis Elbow » signifie « coude du tennisman ». En effet, il s’agit de la lésion du coude la plus fréquente chez le joueur de tennis. C’est en fait une tendinite des muscles qui étendent le poignet et les doigts. Ils partent du dos de la main et de l’arrière des phalanges puis rejoignent la face externe du coude, du côté du pouce. Tous ces muscles s’accrochent...

Lire la suite

TENDINITE DE L’ÉPAULE : AUTORÉÉDUCATION

Vous avez mal à l’épaule lorsque vous nagez, jouez au tennis ou enfilez votre veste. Votre médecin a diagnostiqué une tendinite de l’épaule. Il vous a prescrit de la kinésithérapie. C’est une bonne chose. L’autorééducation peut aussi vous aider ! PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN ET TRAUMATOLOGUE DU SPORT. ILLUSTRATIONS MATHIEU PINT...

Lire la suite

NAGEUR : EXOS POUR LE DOS !

Contrairement à l’image idyllique, la natation de compétition fait mal au dos ! Des douleurs vertébrales sont retrouvées chez 80 % des nageurs de haut niveau et justifient 10 à 40 % de leurs consultations médicales. Voici quelques exercices protecteurs ! Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport, et Grégory DELENTE, kinésithérapeute du sport. Dessins mathieu pinet....

Lire la suite

CLAQUAGE DES ISCHIOJAMBIERS : AUTORÉÉDUCATION

Lors d’une accélération, vous avez ressenti une douleur derrière la cuisse. Votre médecin vous a confirmé qu’il s’agissait d’un claquage des ischiojambiers. En plus des séances de kiné, n’hésitez pas à faire de bons exercices d’autorééducation. PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT ET GRÉGORY DELENTE KINÉSITHÉRAPEUTE DU SPORT. ILLUSTRATIONS MATHIEU PINET...

Lire la suite

OIGNON DU PIED : DES EXOS PERSOS !

Vous souffrez de ce que les médecins nomment un « hallux valgus ». Vous avez bénéficié de conseils de chaussage, de semelles et de soins de pédicurie. On ne pense pas assez à la kinésithérapie et à l’autorééducation ! Voici quelques pistes pour vous aider. Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport, et Grégory Delente, kinésithérapeute du sport. Dessins Mathieu Pinet.   Vous avez une bosse à la base du gros orteil. Ce n’est pas de l’os qui pousse ! En fait, il s’agit de la déviation progressive de votre pouce vers votre deuxième orteil. Simultanément, la baguette osseuse joignant le gros orteil à la cheville, le premier métatarsien, s’étale du côté interne du pied. Peu à peu, les tissus situés dans la concavité de la déformation se rétractent. Le sac articulaire se raccourcit et s’enraidit. Les tendons prennent la corde et finissent par...

Lire la suite

CLAQUAGE DU MOLLET AUTORÉÉDUCATION

Votre médecin du sport a fait le diagnostic de claquage du mollet. Il vous a prescrit de la kinésithérapie. SantéSportMagazine vous propose d’y associer des exercices d’autorééducation. Vous limiterez le risque de séquelles et réduirez sûrement les délais de reprise. Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport, et Grégory DELENTE, kinésithérapeute du sport. Dessin Mathieu PINET  ...

Lire la suite

DOULEUR DU TALON, AUTORÉÉDUCATION

Vous souffrez sous le talon. Votre médecin du sport vous a dit qu’il s’agissait d’une «­aponévrosite plantaire­». Il vous a prescrit de la kinésithérapie. Vous pouvez compléter par quelques exercices personnels. Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport, et Grégory Delente, kinésithérapeute du sport.  ...

Lire la suite

ÉPAULE DU NAGEUR : STOP AUX DOULEURS

Votre médecin vous a diagnostiqué une « épaule du nageur », hypermobile et subluxée en avant. Il vous a prescrit de la kinésithérapie pour stabiliser votre articulation. N’hésitez pas à compléter par de l’autorééducation. Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport, et Grégory DELENTE, kinésithérapeute du sport.  ...

Lire la suite

DOULEURS DE ROTULE : AUTORÉÉDUCATION

Vous avez mal à l’avant du genou. Votre médecin vous a dit que c’était un « syndrome rotulien ». La kinésithérapie se révèle bien utile mais l’autorééducation la complète efficacement ! PAR GRÉGORY DELENTE, KINÉSITHÉRAPEUTE DU SPORT ET STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT.   Vous souffrez quand vous courez longtemps, surtout en côte. Vous êtes gênée en fléchissant vos appuis au tennis ou en pédalant sur de gros braquets. La douleur est présente aussi dans la vie quotidienne, quand vous prenez les escaliers ou lorsque vous restez assise longtemps. Votre cartilage de rotule est irrité ! Cette substance lisse comme de la nacre est abrasée et provoque des douleurs. EXERCICE 1 : LE MINI SQUAT Pour réduire les frictions intempestives de votre rotule, il est nécessaire que vous ayez des muscles forts, endurants et coordonnés. C’est particulièrement vrai si vous avez les jambes en X...

Lire la suite