Category Archives: Préparation Physique

ÉTIREMENTS ET RENFORCEMENT : DES EXOS PERSOS

Les étirements et le renforcement musculaire sont souvent oubliés ou négligés par les coureurs. Pourtant, ils sont essentiels pour une bonne préparation afin d’éviter les blessures mais aussi pour être plus performant le jour de la compétition. SantéSportMagazine utilise le principe de réalité augmentée pour vous proposer quelques exercices à faire chez soi. PAR NICOLAS BERTRAND, KINÉSITHÉRAPEUTE & OSTÉOPATHE – MACADAM TONIC.  ...

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MUSCLEZ-VOUS AVANT VOTRE SÉJOUR AU SKI !

Le séjour à la montagne, et notamment la pratique du ski, a un prix. Il serait dommage de le gâcher par une blessure due à un manque de préparation. Afin d’éviter les petits soucis, de prendre plus de plaisir sur les pistes et de mieux récupérer entre chaque journée, suivez les conseils de préparation physique de SantéSportMagazine. PAR ANTOINE LE SOZ, PRÉPARATEUR PHYSIQUE AU CENTRE RÉATHLÉTIC DE LA THALASSO SEA AND SPA DE QUIBERON. DESSIN MATHIEU PINET....

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COUREUR, PENSEZ AU RENFORCEMENT

La préparation physique s’intègre maintenant au programme du coureur à pied. Et, avec l’arrivée de l’hiver et du froid, ce n’est pas un mal de préférer une séance spécifique de renforcement au chaud. À travers cet article, nous vous proposons des exercices qui guideront votre entraînement. Par Antoine LE SOZ, préparateur physique au cercle réathlétic de la thalasso sea and spa de Quiberon – Dessin Mathieu PINET  ...

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SENIOR, PRÉPAREZ VOTRE SÉJOUR AU SKI !

De randonnée, de fond ou alpin, en détente ou de manière sportive, le ski est un sport complet et éclectique. Cependant le sport de glisse est aussi associé aux chutes, aux blessures aux genoux et aux entorses de poignets. Alors, avant de chausser les skis, préparez-vous ! Par Gilles ORGERET, masseur-kinésithérapeute (www.gillesorgeret.com), en collaboration avec Anne MALLET, médecin gériatre, nutritionniste.   Comme nous le répétons souvent, l’activité physique raisonnable diminue par deux le risque de maladie cardiaque, de cholestérol et de tension artérielle. Associée au contrôle alimentaire, elle divise aussi le nombre de diabète gras et abaisse de 30 % le risque de cancer (colorectal, sein, prostate, poumon). Le ski est une activité physique et, en plus, bon pour le moral : « Étendues blanches contre idées noires ! ». Mais, s’il est conseillé pour les seniors, mieux vaut le pratiquer avec une forte dose...

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QUI DORT GAGNE

Lors des courses en solitaire, la performance et la survie dépendent étroitement de la vigilance. Activités physiques et intellectuelles intenses imposent un sommeil de qualité alors que le danger menace à chaque instant. Comment font les skippers ? Par le Docteur François DUFOREZ et le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport.   Pour répondre à la question « Comment font les skippers pour avoir un sommeil de qualité ? », nous avons sollicité le docteur François DUFOREZ, médecin du sport et spécialiste du sommeil. À  l’European Sleep Center et à l’Hôtel-Dieu, il a suivi de nombreux navigateurs....

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MUSCU POUR LE TRAIL

La nature et les salles de musculation sont compatibles ! Mieux encore, un programme spécifique de renforcement protège vos articulations et améliore vos performances de trailer. Plus de muscle, c’est plus de plaisir ! Par le docteur Stéphane CASCUA, médecine du sport et entraînement du sportif Deux notions clés guident le concept de la « muscu pour le trail » : freinage et instabilité. Il faut  réparer votre appareil locomoteur à la descente et aux terrains irréguliers, progressivement, en limitant le risque de blessure. Lors des réceptions de foulées en contrebas, les articulations se fléchissent, emmenant avec elles les tendons et les membranes entourant les muscles. Les fibres musculaires tirent puissamment en sens inverse, contrôlent et ralentissent le mouvement. Au point de jonction et dans les tendons, les contraintes sont énormes, des microdéchirures se produisent. Inflammations, courbatures, diminution de la force, altération du contrôle articulaire...

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TRIATHLÈTES : PERDEZ EN TONUS !

La spécificité du triathlon : 2 transitions, 3 postures. La gestion du tonus musculaire s’avère essentiel. Entre la natation et le vélo, les muscles situés à l’arrière du corps doivent se relâcher. Entre le vélo et la course, ce sont les chaînes musculaires antérieures qu’il faut détendre. Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport   Attention, il ne s’agit ni d’étirements d’échauffements, ni d’étirements de récupération. En lisant  l’article « Faut-il encore s’étirer ? », disponible sur le blog de SantéSportMag, vous comprendrez pourquoi ces 2 types de pratiques sont controversés, surtout pour les sportifs d’endurance. Cette fois, nous vous proposons des assouplissements et des exercices favorisant la réduction du tonus musculaire. Ce dernier est l’état de contraction d’un muscle « au repos­», nécessaire au maintien de la posture....

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MUSCU, UNE SÉRIE SUFFIT !

Vous enchaînez plusieurs séries d’un même mouvement. Votre coach vous l’a conseillé. Vos copains font pareil. C’est la tradition. Pourtant, une étude, plusieurs études, toutes les études prouvent que c’est inutile ! Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport Pour étayer cette assertion provocatrice, nous allons, pour le plaisir, vous citer tous les auteurs et les dates de ces recherches : LEIGHTON 1967, BERGER 1972, OSTROWSKI 1997, LARSHUS 1997, POLLOCK 1998, CURTO 1999, HASS 2000. En parcourant ces références, vous avez constaté que les scientifiques sont intrigués depuis 1967. N’osant pas y croire, ils ont renouvelé maintes fois l’expérience… pour obtenir à chaque fois le même résultat ! En l’an 2000, ils semblent enfin convaincus !… Mais visiblement, cette évidence scientifique n’a pas atteint les salles de sport ! Dommage, car elle recèle de nombreux avantages pour votre santé et vos performances !...

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PREPA VOILE

Vous faites de la voile sur petits bateaux mais vous n’avez pas de plan d’eau au pied de votre immeuble. Vous souhaiteriez être plus en forme lors de vos régates du week-end. SANTESPORTMAG, vous propose le bon programme ! Par le Docteur Stéphane CASCUA, avec la précieuse collaboration de Cyril FOURIER, préparateur physique de la Fédération Française de Voile. Loin du stage commando pour sportif de haut niveau, nos conseils d’entraînement ressemblent à un programme « santé forme ». Les 3 séances par semaine sont courtes et regroupent travail cardiovasculaire, renforcement musculaire, coordination et souplesse. Ainsi, votre passion devient un bon prétexte pour prendre soin de vous !...

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