Category Archives: Préparation Physique

Méditation et sport : une vraie complementarité !

Sandrine a 40 ans. Elle est cadre dans une multinationale, elle a la pression ! Elle vient me voir pour son certificat d’aptitude à la course à pied. Sandrine : J’aime faire quelques compétitions, ça me donne des objectifs. Mais surtout, je cours pour lutter contre le stress ! Le doc : Ah ! Dans ce cas, j’ai une petite idée pour vous ! Le sport est efficace pour réduire les tensions psychologiques grâce à l’effet rebond. Pendant l’activité, vous libérez dans votre sang des hormones qui stimulent votre corps. Ce sont les mêmes que celles du stress. En revanche, à l’arrêt de l’effort, tout se passe comme si l’organisme optimisait sa récupération en limitant ces sécrétions. Vous vous sentez détendue ! Pour surfer sur cette vague descendante et potentialiser l’effet relaxant du sport, je vous propose d’essayer la méditation ! Cette pratique a médicalement...

Lire la suite

NAGEUR : EXOS POUR LE DOS !

Contrairement à l’image idyllique, la natation de compétition fait mal au dos ! Des douleurs vertébrales sont retrouvées chez 80 % des nageurs de haut niveau et justifient 10 à 40 % de leurs consultations médicales. Voici quelques exercices protecteurs ! Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport, et Grégory DELENTE, kinésithérapeute du sport. Dessins mathieu pinet....

Lire la suite

L’ENTRAÎNEMENT EN HYPOVENTILATION, POUR QUI ? POURQUOI ?

Alors que beaucoup s’accordent à dire que bien respirer est important lorsqu’on réalise un effort, une méthode qui a fait l’objet de plusieurs études scientifiques ces dernières années préconise de s’entraîner en limitant volontairement sa respiration. Quels peuvent donc être les avantages de ce type d’entraînement et à quels sportifs s’adresse t-il ? PAR LE DOCTEUR XAVIER WOORONS, PHYSIOLOGISTE DU SPORT  ...

Lire la suite

ÉTIREMENTS ET RENFORCEMENT : DES EXOS PERSOS

Les étirements et le renforcement musculaire sont souvent oubliés ou négligés par les coureurs. Pourtant, ils sont essentiels pour une bonne préparation afin d’éviter les blessures mais aussi pour être plus performant le jour de la compétition. SantéSportMagazine utilise le principe de réalité augmentée pour vous proposer quelques exercices à faire chez soi. PAR NICOLAS BERTRAND, KINÉSITHÉRAPEUTE & OSTÉOPATHE – MACADAM TONIC.  ...

Lire la suite

MUSCLEZ-VOUS AVANT VOTRE SÉJOUR AU SKI !

Le séjour à la montagne, et notamment la pratique du ski, a un prix. Il serait dommage de le gâcher par une blessure due à un manque de préparation. Afin d’éviter les petits soucis, de prendre plus de plaisir sur les pistes et de mieux récupérer entre chaque journée, suivez les conseils de préparation physique de SantéSportMagazine. PAR ANTOINE LE SOZ, PRÉPARATEUR PHYSIQUE AU CENTRE RÉATHLÉTIC DE LA THALASSO SEA AND SPA DE QUIBERON. DESSIN MATHIEU PINET....

Lire la suite

COUREUR, PENSEZ AU RENFORCEMENT

La préparation physique s’intègre maintenant au programme du coureur à pied. Et, avec l’arrivée de l’hiver et du froid, ce n’est pas un mal de préférer une séance spécifique de renforcement au chaud. À travers cet article, nous vous proposons des exercices qui guideront votre entraînement. Par Antoine LE SOZ, préparateur physique au cercle réathlétic de la thalasso sea and spa de Quiberon – Dessin Mathieu PINET  ...

Lire la suite

SENIOR, PRÉPAREZ VOTRE SÉJOUR AU SKI !

De randonnée, de fond ou alpin, en détente ou de manière sportive, le ski est un sport complet et éclectique. Cependant le sport de glisse est aussi associé aux chutes, aux blessures aux genoux et aux entorses de poignets. Alors, avant de chausser les skis, préparez-vous ! Par Gilles ORGERET, masseur-kinésithérapeute (www.gillesorgeret.com), en collaboration avec Anne MALLET, médecin gériatre, nutritionniste.   Comme nous le répétons souvent, l’activité physique raisonnable diminue par deux le risque de maladie cardiaque, de cholestérol et de tension artérielle. Associée au contrôle alimentaire, elle divise aussi le nombre de diabète gras et abaisse de 30 % le risque de cancer (colorectal, sein, prostate, poumon). Le ski est une activité physique et, en plus, bon pour le moral : « Étendues blanches contre idées noires ! ». Mais, s’il est conseillé pour les seniors, mieux vaut le pratiquer avec une forte dose...

Lire la suite

QUI DORT GAGNE

Lors des courses en solitaire, la performance et la survie dépendent étroitement de la vigilance. Activités physiques et intellectuelles intenses imposent un sommeil de qualité alors que le danger menace à chaque instant. Comment font les skippers ? Par le Docteur François DUFOREZ et le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport.   Pour répondre à la question « Comment font les skippers pour avoir un sommeil de qualité ? », nous avons sollicité le docteur François DUFOREZ, médecin du sport et spécialiste du sommeil. À  l’European Sleep Center et à l’Hôtel-Dieu, il a suivi de nombreux navigateurs....

Lire la suite

MUSCU POUR LE TRAIL

La nature et les salles de musculation sont compatibles ! Mieux encore, un programme spécifique de renforcement protège vos articulations et améliore vos performances de trailer. Plus de muscle, c’est plus de plaisir ! Par le docteur Stéphane CASCUA, médecine du sport et entraînement du sportif Deux notions clés guident le concept de la « muscu pour le trail » : freinage et instabilité. Il faut  réparer votre appareil locomoteur à la descente et aux terrains irréguliers, progressivement, en limitant le risque de blessure. Lors des réceptions de foulées en contrebas, les articulations se fléchissent, emmenant avec elles les tendons et les membranes entourant les muscles. Les fibres musculaires tirent puissamment en sens inverse, contrôlent et ralentissent le mouvement. Au point de jonction et dans les tendons, les contraintes sont énormes, des microdéchirures se produisent. Inflammations, courbatures, diminution de la force, altération du contrôle articulaire...

Lire la suite