Category Archives: Récupération

LA RÉCUPÉRATION PAR ÉTAPES

La course à pied est un sport épuisant et sollicitant pour le corps. Souvent négligée, la récupération peut prévenir des blessures mais aussi améliorer vos performances. SantéSportMagazine a demandé conseil au docteur Jacques MANIC, médecin du sport référent du club de rugby de l’Aviron Bayonnais et de la marque Herbalife®. PROPOS RECUEILLIS PAR GAËTAN LEFEVRE  ...

Lire la suite

BAIN CHAUD ET DOUCHE FROIDE POUR LE SKIEUR

Après une bonne journée de ski, vous imaginez qu’un grand bain chaud vous ferait du bien… Vous avez raison ! Mais enchaînez avec une douche froide ! SantéSportMagazine vous explique pourquoi et complète avec de bonnes astuces. Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecine du sport et entraînement du sportif. Vous déchaussez vos skis. C’est fini pour aujourd’hui. Finalement, il était temps que ça se termine. Vous êtes fatigué. Vos cuisses sont lourdes. Vous avez froid. Vos orteils et vos doigts sont frigorifiés. Un grand bain chaud vous fera le plus grand bien ! Enchaînez avec une douche froide et ce sera parfait !...

Lire la suite

QUI DORT GAGNE

Lors des courses en solitaire, la performance et la survie dépendent étroitement de la vigilance. Activités physiques et intellectuelles intenses imposent un sommeil de qualité alors que le danger menace à chaque instant. Comment font les skippers ? Par le Docteur François DUFOREZ et le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport.   Pour répondre à la question « Comment font les skippers pour avoir un sommeil de qualité ? », nous avons sollicité le docteur François DUFOREZ, médecin du sport et spécialiste du sommeil. À  l’European Sleep Center et à l’Hôtel-Dieu, il a suivi de nombreux navigateurs....

Lire la suite

MASSAGES EST-CE BIEN UTILE ?

De nombreuses études ont tenté d’évaluer l’efficacité du massage de récupération. Les résultats ne sont pas toujours enthousiasmants… SantéSportMag fait le point et vous guide. Par le docteur Stéphane CASCUA , médecin du sport.   Quelques hypothèses pourraient expliquer l’effet des massages. Les variations de pression seraient à l’origine d’un drainage des masses musculaires favorisant l’évacuation des « déchets » et autres « toxines »… Autant de termes obscurs pouvant faire penser à l’acide lactique, aux protéines brisées, etc. DUFOUR a montré grâce à l’utilisation d’un doppler que le massage lent, laissant les veines se remplir entre chaque pression, augmentait le retour du sang vers le coeur. Les massages permettraient également l’étirement localisé de fibres musculaires. Ainsi, les contractures musculaires, ces zones rigidifiées par l’épuisement, incapables de se relâcher par manque d’énergie, finiraient par céder. Les massages amèneraient au cerveau une quantité importante de sensations...

Lire la suite

TRIATHLÈTES : PERDEZ EN TONUS !

La spécificité du triathlon : 2 transitions, 3 postures. La gestion du tonus musculaire s’avère essentiel. Entre la natation et le vélo, les muscles situés à l’arrière du corps doivent se relâcher. Entre le vélo et la course, ce sont les chaînes musculaires antérieures qu’il faut détendre. Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport   Attention, il ne s’agit ni d’étirements d’échauffements, ni d’étirements de récupération. En lisant  l’article « Faut-il encore s’étirer ? », disponible sur le blog de SantéSportMag, vous comprendrez pourquoi ces 2 types de pratiques sont controversés, surtout pour les sportifs d’endurance. Cette fois, nous vous proposons des assouplissements et des exercices favorisant la réduction du tonus musculaire. Ce dernier est l’état de contraction d’un muscle « au repos­», nécessaire au maintien de la posture....

Lire la suite

VOILE, QUI DORT GAGNE

Lors des courses en solitaire, la performance … et la survie dépendent étroitement de la vigilance. Activités physiques et intellectuelles intenses imposent un sommeil de qualité alors que le danger  menace à chaque instant. Comment font les skippers ? Pour répondre à cette question, nous avons sollicité le Docteur François DUFOREZ, médecin du sport et spécialiste du sommeil. A l’European Sleep Center et à l’Hôtel Dieu, il a suivi de nombreux navigateurs....

Lire la suite

A QUELLE HEURE FAIRE DU SPORT ?

Les aptitudes de notre corps fluctuent au cours de la journée. Pour optimiser votre performance, pour progresser ou pour être en forme au quotidien, découvrez les meilleurs moments pour vous entraîner. Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport avec la collaboration du Docteur Francois DUFOREZ, spécialiste des rythmes biologiques. Depuis 3 milliards d’années, la vie sur terre a été cadencée par le cycle solaire. La photosynthèse rythme le fonctionnement énergétique des végétaux. L’activité des animaux s’est calée sur l’alternance jour/nuit au point que des gènes appelés CLOCK participent, eux aussi, à la programmation de nos rythmes biologiques. Des expériences d’isolement ont été menées dans les grottes. Elles ont mis en évidence, qu’en l’absence d’information lumineuse, l’être humain suit un rythme de vie proche de 25 heures. Peu à peu cette période s’allonge démontrant que, malgré nos gènes, le soleil reste essentiel à notre synchronisation....

Lire la suite

LE SOMMEIL : UNE VRAIE SEANCE D'ENTRAINEMENT !

Dormir permet au sportif de récupérer ! C’est évident ! Mais, en s’infiltrant dans les neurones, on comprend mieux comment ça fonctionne ! On en déduit même quelques idées pour améliorer son sommeil et ses performances ! Une nuit de sommeil est constituée de plusieurs cycles d’une heure trente à deux heures. Dans chacun d’eux s’enchaîne du sommeil léger, du sommeil profond puis du rêve. Les deux dernières phases sont particulièrement utiles au sportif....

Lire la suite