Category Archives: Une Séance

Bossez vos deltoïdes… sans vous blesser

Les deltoïdes dessinent un beau galbe au sommet des épaules. Malheureusement, le travail de ces muscles abîme souvent les tendons profonds de l’épaule appelés « coiffe des rotateurs ». Découvrons le fonctionnement de cette articulation et trouvons les exercices qui permettent de renforcer ces muscles sans se blesser ! Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport. Illustrations : Mathieu Pinet.  ...

Lire la suite

Tapis au max !

La séance que vous propose SantéSportMagazine constitue un entraînement court, intense et très efficace. C’est aussi un bon test pour faire le point sur vos aptitudes et vos progrès. Alors, à vos joggings ! Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport....

Lire la suite

AFFINEZ & SCULPTEZ VOTRE SANGLE ABDOMINALE

Afin de vous rassurer, Mesdames et Mesdemoiselles, sachez que les abdominaux au sens le plus large, sont les muscles qui réagissent le mieux à l’entraînement. Je vous propose, pour votre plus grand bien, une alchimie de concentration, de respiration, de contraction et de visualisation mentale. Par Grégory Barthou, coach sportif....

Lire la suite

GYM ANTI DOS CAMBRÉ

Le bas de votre dos est cambré. C’est joli mais parfois vous avez mal. SantéSportMagazine vous propose une gym qui vous aidera à retrouver une posture plus harmonieuse et indolore. Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport. Le bas de la colonne vertébrale, la portion dite « lombaire » présente une courbure naturelle légèrement cambrée. On parle de « lordose ». À l’étage supérieur, la zone dite « dorsale » est incurvée en sens inverse, elle est un peu bombée en arrière. Il s’agit d’une « cyphose ». Ainsi, de profil, l’ensemble de la colonne forme comme une spirale. Cette morphologie contribuerait à l’amortissement des contraintes mécaniques verticales. Il s’agit là d’une interprétation « finaliste ». Il est plus probable que ce soit un phénomène inhérent à notre évolution. Lors de la verticalisation du buste, les vertèbres dorsales, enraidies par la présence des côtes,...

Lire la suite

PROTÉGEZ VOTRE CAPITAL OSSEUX EN 10 MINUTES !

Une activité sportive intense, une vie professionnelle chargée, de grosses responsabilités sur les épaules, bref beaucoup de facteurs qui peuvent entrer en ligne de compte dans vos douleurs articulaires. Avez-vous pensé à leur accorder du temps ? Avez-vous pensé à leur accorder toute votre attention ? PAR GRÉGORY BARTHOU, COACH SPORTIF...

Lire la suite

ÉPAULES : 3 EXOS CLASSIQUES À ÉVITER !

En musculation, le développé-couché, l’élévation latérale et le tirage nuque sont incontournables. Pourtant, l’anatomie et l’expérience médicale s’accordent pour les trouver agressifs. Heureusement, il existe des variantes plus adaptées. Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport   L’extrémité supérieure de l’humérus l’os du bras, est quasiment sphérique. Elle s’articule avec une portion presque plate de l’omoplate appelée «­ glène ­». Cette articulation est hypermobile et instable. Elle se luxe facilement ou souffre parfois l’os du bras, est quasiment sphérique. Elle s’articule avec une portion presque plate de l’omoplate appelée « ­glène­ ». de micro-déboîtements. Sa membrane peut se distendre et les tendons qui l’entourent viennent parfois taper sur la voûte osseuse de l’omoplate. L’ÉPAULE EST INSTABLE. UNE SPHÈRE S’ARTICULE AVEC UNE SURFACE PLATE....

Lire la suite

GYM ANTIDOS ROND

Insidieusement vous avez pris la mauvaise habitude de vous tenir voûté. Des années passées à vous pencher sur votre ordinateur n’ont rien arrangé ! Une petite gym ciblée et des conseils ergonomiques vous sont nécessaires ! Par Grégory Delente, kinésithérapeute et Stéphane Cascua, médecin du sport. Au-delà de l’esthétique, la position voûtée peut provoquer des douleurs. Pour regarder devant vous, vous êtes contraint de placer votre cou en hyperextension. Les petits nerfs sortant en regard des dernières vertèbres cervicales fi nissent par se coincer. Vous ressentez des douleurs dans les zones correspondant à la destination de ces rameaux nerveux. Vous avez mal entre les omoplates et parfois dans les bras....

Lire la suite