Tag Archives: courir

L’INTRIGUE KILIAN JORNET

Champion célèbre de ski-alpinisme et de trail, Kilian JORNET vient de remporter l’édition 2013 des Skyrunner World Series®. Homme simple et pourtant intrigant, son ouvrage Courir ou Mourir met en avant quelques anecdotes de sa vie. Dans ce livre écrit par l’athlète lui-même, le lecteur reste un peu sur sa faim. SantéSportMagazine a essayé de creuser un peu plus. Propos recueillis par Gaëtan LEFÈVRE   En tournée de communication pour son film A Fine Line et son défi « Summits of my Life », Kilian JORNET s’est livré à SantéSportMagazine. Nous en avons profité pour lui poser quelques questions qui complètent la lecture de son livre Courir ou Mourir....

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COURIR DANS LES JARDINS DE CARTHAGE

La course à pied permet de prendre soin de soi, de garder la ligne et de dépasser ses limites. Mais au-delà de la performance et de la santé, elle est aussi un moyen de voyager et d’explorer de nouveaux horizons. SantéSportMagazine est parti aux foulées du Megara en Tunisie pour y découvrir une course dans les jardins de Carthage. Par Gaëtan LEFÈVRE...

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ARRETEZ DE MARCHER !

Arrêtez de marcher dans la combine ! Arrêtez de marcher activement trente minutes par jour ! Ce n’est pas nécessaire ! Ce n’est pas suffisant ! Vous pouvez faire beaucoup mieux ! Faites du sport intelligemment ! « Trente minutes de marche active par jour », ce n’est pas nécessaire ! Si vous pratiquez une activité plus intensive, comme le footing, 3 fois par semaine, pendant 20 minutes, vous bénéficiez des mêmes bienfaits. Vous réduisez notablement votre risque de crise cardiaque et de diabète. Si vous augmentez la durée de vos séances, la santé de votre cœur s’améliore encore et votre silhouette s’affine. Si vous êtes sportif, inutile d’arriver en sueur sur votre lieu de travail. « Trente minutes de marche active par jour », ce n’est pas suffisant ! Si vous diversifiez vos activités, si vous ajoutez à votre programme de la gym, de la musculation et des sports ludiques ou techniques, vous êtes plus fort,...

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COUREUR : ATTENTION A LA NOYADE !

Vous pensez qu’il faut boire un maximum d’eau à l’effort pour compenser la transpiration et lutter contre la chaleur. Erreur ! Vous risquez un coma par  «noyade interne» qui provoque la mort 4 fois sur 10 ! Explications et solutions ! Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport Dans la littérature médicale, plus de deux cent cas d’hyperdilutions sanguines mortelles survenues chez des sportifs d’endurance ont été publiés. Le plus souvent, il s’agit de coureurs de niveau moyen, engagés sur  des épreuves longues distances par temps chaud et humide. Moins entraînés, leur sueur est plus concentrée, ils perdent plus de sel. Consciencieux, ils prennent le temps de s’arrêter aux ravitaillements et boivent abondamment de l’eau. Ça vous ressemble ?...

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LE SOMMEIL : UNE VRAIE SEANCE D'ENTRAINEMENT !

Dormir permet au sportif de récupérer ! C’est évident ! Mais, en s’infiltrant dans les neurones, on comprend mieux comment ça fonctionne ! On en déduit même quelques idées pour améliorer son sommeil et ses performances ! Une nuit de sommeil est constituée de plusieurs cycles d’une heure trente à deux heures. Dans chacun d’eux s’enchaîne du sommeil léger, du sommeil profond puis du rêve. Les deux dernières phases sont particulièrement utiles au sportif....

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FRACTURE DE FATIGUE, QUAND L’OS SE BRISE EN DOUCEUR

Votre os peut se fracturer sans choc ! Courir, sauter suffit parfois ! C’est la fracture de fatigue. Comment la reconnaître ? Comment la soigner ? Et surtout comment l’éviter ? Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport A chaque réception de saut ou de foulée, votre os subit un impact. Il est victime de fissures microscopiques. Entre chaque entraînement, si vous lui en donnez le temps, si vous lui apportez les aliments nécessaires, il va se reconstruire. Il va même se reconstituer plus fort, comme pour mieux assumer de prochaines contraintes. Mais attention, si les conditions requises pour sa réparation ne sont pas réunies, si vos séances sont trop dures ou trop rapprochées, les fissures vont s’accumuler, se rejoindre et former une véritable fracture !...

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COUREURS : MESUREZ VOTRE CYLINDREE

Évaluez votre «vitesse maximale aérobie» et entraînez-vous plus souvent sur tapis de course. Vos prétentions chronométriques seront plus fiables. Vos séances seront plus précises et vous progresserez ! par le Docteur Stéphane CASCUA, diplômé d’université en entraînement du sportif. Grimpez sur un tapis de course, équipé de votre ceinture thoracique destinée à capter la fréquence cardiaque. Elle s’affiche le plus souvent sur l’un des écrans du tapis. Sinon accrochez la montre de votre cardiofréquencemètre devant vous afin de la consulter aisément....

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COUREZ MOINS, COUREZ MIEUX !

Préparer un marathon prend beaucoup de temps et comporte des risques de blessures. Voici quelques bonnes idées pour éviter les kilomètres inutiles ! Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport Pour vous entraîner efficacement, il est impératif de solliciter de façon ciblé les facteurs limitant de la performance. Si vous souhaitez devenir marathonien, vous devez faire de l’endurance : le vélo s’y prête parfaitement. Il est bon d’apprendre à brûler les graisses : un petit footing à jeun est conseillé. Il faut aussi travailler votre cylindrée, la fameuse V02 max, et l’elliptique est idéal.  En aucun cas vous ne négligerez la récupération active alors allez nagez ! Et surtout n’oubliez pas de courir pour améliorer votre foulée !...

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SERGE GIRARD : 40 0000 KILOMETRES DE COURSE SANS BLESSURE

A 56 ans, Serge GIRARD a parcouru les 5 continents en courant sans jamais se blesser ! Il nous parle santé, entraînement et nutrition. Profitons de son expérience ! Propos recueillis par Stéphane Cascua Vous êtes reparti pour un nouveau défi ! Racontez-nous ! Cette fois, je parcoure l’Europe à petite foulée à raison de 70 kilomètres quotidiens pendant un an, sans un jour de repos, soit 25 000 kilomètres dans 25 pays ! Il s’agit de battre le précédent record qui était de 22 581 kilomètres en 365 jours....

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LE TAPIS DE COURSE : BELLE MECANIQUE ET GESTE NATUREL

Quoi de plus naturel que de courir… même sur un tapis ! D’autant que ce mode d’entraînement précis et astucieux revêt bien des avantages ! Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport Le tapis de course, c’est le prince des villes et le roi des champs ! Que vous soyez adepte des salles de sport urbaines ou passionné de course vivant à la campagne, il apporte un «vrai plus» votre préparation !...

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