Tag Archives: endurance

VIVE LA BRASSE

Vous ne savez pas nager le crawl. Qu’importe ! La brasse, c’est formidable ! Elle vous permet d’accéder au plaisir et aux bienfaits de la natation. Elle permet de diversifier vos activités physiques. Les articulations souffrent moins et les performances sont à peine altérées. Un entraînement idéal ! Par le docteur Stéphane Cascua, médecine du sport.   Le crawl est la nage la plus rapide. L’action continue des jambes et alternée des bras assure une propulsion à vitesse constante. À l’inverse, la brasse impose des à-coups. L’inertie dans un milieu aussi dense que l’eau nuit au rendement. Heureusement, elle recèle bien des avantages et mérite d’être pratiquée !...

Read more

SOMMEIL ET ULTRA-ENDURANCE

Dans de multiples sports et de nombreuses compétitions, le sommeil est devenu un facteur clé de performance et parfois de victoire. Face à la privation de sommeil, SantéSportMagazine vous donne quelques pistes. Par Guillaume Millet, professeur en physiologie du sport et auteur de « ultra-trail, plaisir, performance et santé » – outdoor éditions.  ...

Read more

ENDURANCE ÉQUESTRE : DES CHEVAUX ULTRA-TRAILERS

 Lors des plus grosses épreuves, les chevaux parcourent 160 kilomètres sur terrains difficiles et pentus. Voilà qui ressemble étonnamment aux plus célèbres ultra-trails. Découvrons l’effort de ces chevaux. Comparons-le à celui des hommes ! Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport.   Bien évidemment, l’endurance équestre ne compte pas que des compétitions hors norme. Au contraire, cavaliers et chevaux débutent très progressivement. Chacun d’eux doit valider des épreuves de 20, 40, 60 puis 90 km. D’abord, la vitesse est imposée, comprise entre 12 et 15 km/h. Inutile d’être un grand technicien de l’équitation pour accéder au plaisir de ces grandes balades dynamiques. Le 2 e niveau équestre, appelé « galop 2 », est suffisant pour s’inscrire, alors que le « galop 7 » est nécessaire pour les concours d’obstacles officiels. Mais, si vous souhaitez vous y mettre, ne négligez pas votre condition physique !...

Read more

QUEL SPORT CONTRE L’HYPERTENSION ?

L’activité physique prévient et soigne l’hypertension aussi bien qu’un médicament. Si certains sports se révèlent particulièrement bénéfiques d’autres se montrent délétères. Voici quelques explications et de bons conseils pour adapter votre pratique à votre état de santé. Par Laurent UZAN, cardiologue du sport, et Stéphane CASCUA, médecin du sport. Dix millions de Français et 65 % des seniors sont hypertendus ! 25 % des victimes ignorent le diagnostic ! 50 % se soignent ! 20 % se surveillent et sont correctement équilibrés ! Bref vous avez une probabilité élevée d’être de presenter des chiffres tensionnels trop élevés ! Allez consulter votre médecin et sachez que le sport peut participer efficacement à votre traitement ! Si vous ne l’êtes pas, sachez que MULLER en 2006 a démontré que les vaisseaux s’ouvraient plus difficilement avec les années. De fait l‘hypertension s’installe souvent insidieusement mais le sport constitue...

Read more

QUELLE ENDURANCE POUR MINCIR ?

Il faudrait courir au moins 45 minutes pour commencer à brûler les graisses ! Heureusement, ce raccourci décourageant, allégué par vos copines sédentaires est erroné ! Explications pour trouver l’endurance efficace !   Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport et nutritionniste du sport. Bouger au quotidien est indispensable à la maîtrise du poids. Une étude menée en Grande Bretagne montre que l’évolution du taux d’obésité est indépendante de l’apport calorique moyen. En revanche, elle est corrélée aux taux d’équipement de confort réduisant l’activité physique : voiture, télévision, machine à laver, etc.  Il est bien démontré que l’effet de la marche à pied sur la prévention du surpoids est identique qu’elle soit réalisée en continue ou de façon fractionnée. A priori, les grandes analyses épidémiologiques ne mentionnent pas l’intérêt d’un exercice poursuivi sans arrêt pendant 45 minutes !...

Read more

LE TRIATHLON POUR LE MARATHON

Ces 2 compétitions emblématiques de l’endurance sont faites pour s’entendre ! Pratiquez le  triathlon pour préparer votre prochain marathon. Profitez des qualités acquises dans toutes les disciplines.  Réduisez votre risque de blessure. Augmentez votre plaisir !   Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport. Courir toujours courir ! Quand la charge de travail augmente vous traînez un peu les pieds pour enfiler vos joggings. Alors, diversifiez les activités, variez les plaisirs ! Vos cuisses sont durcies par une grosse séance de course, allez pédaler, allez nager. Votre beau vélo bondit quand vous écrasez les pédales, vous renouez avec les sensations de la vitesse. Les kilomètres s’enchaînent plus rapidement. Vous traversez de jolis villages que vous n’aviez jamais vus en courant. A la piscine, l’apesanteur vous soulage du choc des foulées, même lors des entraînements intenses. Vous sentez vos bras travailler puissamment et votre dos s’allège. En sortant...

Read more

VOILE, MARATHONIENS ET HALTEROPHILES S’AFFRONTENT EN PLEINE MER

Les navigateurs de la route du Rhum maîtrisent seul leur voilier de 60 pieds pendant une dizaine de jour. Voilà qui nécessite des qualités athlétiques insoupçonnées ! Découverte avec Bernard JAOUEN, préparateur physique au «Pôle Finistère Course au large». par Stéphane CASCUA, médecin du sport La route du Rhum, c’est déjà de la «super-endurance» : 8 à 12 jours d’activité physique quasi-continue. C’est aussi de gros pics de puissance cardiaque et de force musculaire à des moments cruciaux : changement cap, modification des surfaces de la voilure ! Enfin, c’est un boulot d’équilibriste sur sol instable, glissant et vibrant, 24 heures par jour … et surtout la nuit !...

Read more

LE RAMEUR, LE PLAISIR DE LA GALERE

Pratiquer l’aviron dans votre salon est-ce l’activité idéale ? Le rameur travaille-t-il vraiment tous les muscles ? Est-ce le meilleur sport d’endurance ? Provoque-t-il des douleurs vertébrales ? Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport Le rameur sollicite les membres supérieurs et inférieurs. Le tronc transmet les forces. Il faut apporter beaucoup d’oxygène à tous ces muscles en action. Le cœur est fortement mis à contribution. C’est un excellent sport d’endurance !...

Read more

LA MUSCULATION : C’EST BON POUR LA SANTE

La musculation pour être beau ! Oui mais pas seulement ! Elle soulage aussi vos articulations et entraîne votre cœur ! Les dames sont les bienvenues ! Justifications et programmes ! Par le docteur Stéphane Cascua Vous savez que les instituts de prévention vous invitent à faire fonctionner votre cœur. Ils vous proposent de marcher 30 minutes par jour ou bien de trottiner 3 fois 20 minutes chaque semaine. Désormais, ils vous suggèrent d’y associer 2 séances de renforcement musculaire hebdomadaires....

Read more

L'HOMME EST TAILLE POUR LE SPORT

Cette affirmation de Stéphane Diagana (cf rencontre avec Stéphane Diagana) répond à une réalité scientifique. Tout au long de notre évolution, notre aptitude au mouvement a été sélectionnée ! La course, l’endurance et le geste technique ont fait de nous des Hommes ! Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport. Il y a environ 6 millions d’années, en Afrique, notre lignée humaine se séparait de celle des «grands singes». Depuis, nous sommes devenu des virtuoses de la bipédie ! Nous sommes taillés pour la randonnée, la course, le basket et le football.  A l’inverse, nos cousins actuels, les chimpanzés, gorilles et bonobos sont de piètres marcheurs. Lucy, la plus célèbres des australopithèques, âgée de trois millions d’années, ne se déplaçait guère mieux....

Read more