Tag Archives: entrainement

Entraînement: la séance VMA

La séance de VMA ou «vitesse maximale aérobie» constitue un grand classique de l’entraînement en endurance. Au-delà des recettes, essayons de comprendre de quoi il s’agit? Quelle est l’utilité de ce travail? Quelles sont les méthodes classiques et les plus originales pour la faire progresser? Quelles sont les séances adaptées à vos objectifs? Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecine du sport et entraînement du sportif...

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Surentraînement « le mieux est l’ennemi du bien »

Vous vous entraînez dur! Pourtant, les résultats ne sont pas au rendez-vous. Vous avez même l’impression de régresser… Et si vous étiez surentraîné? Nous vous expliquons les mécanismes biologiques de cet épuisement. Nous vous aidons à prévenir et à reconnaître ce surmenage. Nous vous guidons sur le chemin de la récupération.  Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport....

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On progresse au repos

Christophe a 37 ans. Il fait du triathlon à bon niveau. Il y a trois mois, je lui ai diagnostiqué une fracture de fatigue du tibia. Il en faisait trop. Il s’entraînait tous les jours, parfois deux fois par jour. Toutes les séances étaient intenses. Il était surentraîné ! Son tibia a servi de fusible pour lui éviter de basculer dans un épuisement profond. Je le revois pour envisager la reprise de la course. Le doc : Alors Christophe, comment allez-vous ? Christophe : Pas de souci, je n’ai plus de douleur. J’ai suivi votre programme. Le premier mois, j’ai nagé à la cool. J’ai bossé ma glisse en restant en aisance respiratoire. Le second, j’ai repris le vélo en moulinant, là encore, sans aucun essoufflement. Le troisième, j’ai renoué avec le travail au « seuil ». Depuis 15 jours, je programme de nouveau un...

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Sprintbok, le tapis sans moteur

Bonne innovation et belle découverte que le Sprintbok, un tapis sans moteur. Le test a beaucoup plu à la rédaction de SantéSportMagazine qui soutient cette innovation. Constitué d’un dispositif mécanique de chenille, c’est l’accroche du pied qui met en mouvement le tapis. Vous le lancez et l’arrêtez à la force de vos jambes. Vous choisissez votre rythme en courant et non plus avec les doigts. Si dans les premières séances, il est difficile de trouver un rythme régulier, il est toujours possible de travailler le fractionné. Ce tapis est très pratique pour accélérer ou décélérer. Légèrement incliné, il nécessite pour accélérer d’aller vers l’avant, sur la partie montante de celui-ci afin d’entraîner la chenille du tapis. Dans sa démarche, la société Sprintbok a souhaité reproduire une course plus naturelle, celle d’un coureur extérieur. « La flexion des lattes de bouleau amortit les chocs et absorbe...

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Un circuit training à l’usine Beaubourg

Très à la mode, l’entraînement « circuit training » mélange plusieurs exercices réalisés, généralement, à haute intensité. L’Usine Beaubourg a maintenant le sien ! Dans ce « Circuit », vous effectuerez un enchaînement de six à huit exercices complémentaires, entrecoupés de périodes de récupération active. Cet enchaînement d’exercices se répète à volonté, en fonction de ses disponibilités, de sa forme, de son objectif et des créneaux horaires. Le « Circuit » de L’Usine se pratique tous les jours de la semaine – du lundi au vendredi – encadré par un coach entre 12 h et 14 h. Durant ce créneau, l’adhérent peut arriver et repartir quand il le souhaite, selon son emploi du temps. Au programme de ces entraînements, deux jours sont dédiés : au haut du corps, le lundi et le jeudi ; au bas du corps le mardi et le vendredi et enfin,...

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Les rythmes biologiques du triathlète

Vos aptitudes physiques varient selon l’heure de la journée. Pour plus d’efficacité, le thème de vos séances doit s’adapter. Alors, optimisez votre programme d’entraînement grâce aux conseils de SantéSportMagazine. Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport   Pendant vos vacances, à l’occasion d’un stage ou le week-end, vous pouvez choisir l’heure de vos séances ou pratiquer plusieurs entraînements par jour. Si vous êtes triathlète de haut niveau, vous faites peut-être partie des quelques privilégiés pouvant aménager librement leur journée tout au long de l’année. Alors, sachez que les études réalisées sur les rythmes biologiques peuvent vous guider dans votre programmation quotidienne. En effet, au cours de la journée, deux périodes se prêtent à l’activité. D’autres au contraire sont des moments clés de votre récupération. Le matin de bonne heure Vers 7 ou 8 heures, votre corps s’éveille péniblement. Le fonctionnement du système nerveux, ralenti...

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Surentraînement féminin

Aurélie vient me voir pour un certificat d’aptitude à la course à pied. Elle prépare les «­20 Kilomètres de Paris ». Elle s’entraîne trois fois par semaine, le plus souvent avec son mari. Je lui demande de réaliser le test des « trente accroupissements », et je commente les résultats. Le doc : Au repos, votre cœur bat à 84 par minute, c’est un peu élevé pour une coureuse assidue. Vous montez à 144, juste après l’effort et vous mettez trois minutes à récupérer. C’est moins bien que l’année dernière alors que vous courez plus longtemps… Êtes-vous fatiguée ? Aurélie : Oui, probablement ! Les séances sont un peu dures depuis que nous avons un objectif. Et puis mon mari n’arrête pas de m’encourager… et je tente de le suivre ! Le doc : Aïe ! Voilà un grand classique du surentraînement féminin. Statistiquement, les...

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Entraînement sur trampoline

Chez vous ou en salle, il est possible de pratiquer l’entraînement sur trampoline. Les bienfaits de séances sportives sur trampoline sont nombreux tels que l’absence de chocs, la sollicitation cardio-vasculaire, le travail du dos et notamment des disques intervertébraux, etc. Le Bellicon® est un mini-trampoline, fabriqué en Allemagne. Outil sport-santé intéressant, deux critères sont importants dans le choix du Bellicon® : la surface du cadre qui va vous permettre d’avoir une zone plus ou moins grande pour vos séances et la tension des élastiques qui est à choisir en fonction du poids de l’utilisateur et du type d’entraînement. En cas de manque d’équilibre ou de peur de tomber, il est possible de rajouter des barres de stabilisation. On peut utiliser le Bellicon® comme un outil dans une salle de sport, pour des cours. La société souhaite cependant former ses coachs. Les professionnels de la santé...

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La sortie longue

C’est un incontournable de votre préparation « trail » ou « marathon ». Mais au fait à quoi sert-elle ? Comment stimuler les adaptations qu’elle suscite ? Est-elle parfois nuisible ? Analyse théorique et conseils pratiques. Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport.  ...

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