Tag Archives: etirement

ÉTIREMENTS ET RENFORCEMENT : DES EXOS PERSOS

Les étirements et le renforcement musculaire sont souvent oubliés ou négligés par les coureurs. Pourtant, ils sont essentiels pour une bonne préparation afin d’éviter les blessures mais aussi pour être plus performant le jour de la compétition. SantéSportMagazine utilise le principe de réalité augmentée pour vous proposer quelques exercices à faire chez soi. PAR NICOLAS BERTRAND, KINÉSITHÉRAPEUTE & OSTÉOPATHE – MACADAM TONIC.  ...

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CLAQUAGE DES ISCHIOJAMBIERS : AUTORÉÉDUCATION

Lors d’une accélération, vous avez ressenti une douleur derrière la cuisse. Votre médecin vous a confirmé qu’il s’agissait d’un claquage des ischiojambiers. En plus des séances de kiné, n’hésitez pas à faire de bons exercices d’autorééducation. PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT ET GRÉGORY DELENTE KINÉSITHÉRAPEUTE DU SPORT. ILLUSTRATIONS MATHIEU PINET...

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LA RÉCUPÉRATION PAR ÉTAPES

La course à pied est un sport épuisant et sollicitant pour le corps. Souvent négligée, la récupération peut prévenir des blessures mais aussi améliorer vos performances. SantéSportMagazine a demandé conseil au docteur Jacques MANIC, médecin du sport référent du club de rugby de l’Aviron Bayonnais et de la marque Herbalife®. PROPOS RECUEILLIS PAR GAËTAN LEFEVRE  ...

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BRONZER TONIQUE C’EST CHIC

Prête à embarquer pour un été 100 % forme ? Le fitness est partout, même en vacances ! Ne faites pas l’impasse sur votre silhouette cet été. Emportez dans votre valise tout le nécessaire pour entretenir ce précieux capital qu’est le corps et découvrez nos astuces pour faire le plein d’énergie. Vous aussi, suivez la tendance : soyez belle et tonique sur le sable fin avec Domyos. Par Lola Leblanc de Domyos  ...

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LE DOS DU SENIOR SPORTIF COMPARÉ À CELUI DU NON-SPORTIF

Le dos du sportif encaisse des contraintes parfois excessives, liées à sa mobilisation quasi permanente ou des postures prolongées. Il n’est donc pas étonnant qu’il se détériore. Pour autant, le sportif en souffrira-t-il davantage que le sujet plus sédentaire ? PAR GILLES ORGERET, MASSEUR-KINÉSITHÉRAPEUTE.  ...

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DE LA MUSCU POUR LES ENFANTS ?

La musculation serait dangereuse pour les enfants. Arrêt de la croissance et blessures osseuses menaceraient les jeunes sportifs ! En utilisant uniquement le « poids du corps », on réduirait au contraire les risques ! Au-delà des lieux communs, faisons le point ! PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT  ...

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TRIATHLÈTES : PERDEZ EN TONUS !

La spécificité du triathlon : 2 transitions, 3 postures. La gestion du tonus musculaire s’avère essentiel. Entre la natation et le vélo, les muscles situés à l’arrière du corps doivent se relâcher. Entre le vélo et la course, ce sont les chaînes musculaires antérieures qu’il faut détendre. Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport   Attention, il ne s’agit ni d’étirements d’échauffements, ni d’étirements de récupération. En lisant  l’article « Faut-il encore s’étirer ? », disponible sur le blog de SantéSportMag, vous comprendrez pourquoi ces 2 types de pratiques sont controversés, surtout pour les sportifs d’endurance. Cette fois, nous vous proposons des assouplissements et des exercices favorisant la réduction du tonus musculaire. Ce dernier est l’état de contraction d’un muscle « au repos­», nécessaire au maintien de la posture....

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DANSEUSE : VOS FESSES SONT FRAGILES

Vous faites de la danse et vous avez mal juste sous la fesse ? Cette douleur sourde peut avoir plusieurs origines : tendinite, séquelle de lésion musculaire ou fracture de fatigue.  Les traitements sont très différents. Un avis médical et des explications s’imposent. Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport. Illustration : Mathieu Pinet Lors de l’élévation jambe tendue, vos muscles situés à l’arrière des cuisses tirent fortement sur leur point d’accrochage au niveau du bassin. En regard du pli fessier, on trouve l’extrémité inférieure de l’os du bassin. Ce pont osseux porte le nom d’ischion. À cet endroit, s’accrochent les muscles situés à l’arrière de la cuisse, les ischiojambiers. Ces derniers sont mis en tension, lorsque vous levez le membre inférieur en conservant le genou tendu. Voilà qui ressemble à un mouvement de base de danse ! Du coup, vous souffrez à tous les cours. Mais...

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FAUT-IL ENCORE S’ETIRER ?

Une étude menée sur 600 marathoniens montre que ceux qui s’étirent ont un risque de blessure accru de 35%. Les étirements seraient-ils inutiles, voire dangereux ?  Comment faire en pratique ? Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport. Classiquement, les étirements améliorent l’élasticité musculaire et tendineuse. Ils favorisent l’ouverture de vaisseaux et le drainage. Ils aident le sportif à prendre conscience de ses positions articulaires.  Ils participent au relâchement après l’effort et augmentent la souplesse. Ils devraient être incontournables lors de l’échauffement et pendant la récupération. Il faudrait les pratiquer régulièrement pour préserver l’amplitude de ses mouvements. Au-delà de ces dogmes éternellement ressassés, qu’en est-il vraiment ? Que peut-on déduire d’une analyse scientifique rigoureuse ? Que dit la recherche ?...

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