Tag Archives: exercice

Dos au bureau : quelques exos

Vous avez souvent mal en haut du dos, entre les omoplates. Ces douleurs surviennent surtout quand vous travaillez longtemps sur votre ordinateur. SantéSportMagazine vous explique, vous donne des conseils et vous propose quelques exercices ! Ça va aller mieux ! PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT. ILLUSTRATIONS : MATHIEU PINET.  ...

Read more

CHEVILLES, DES EXOS PERSOS

Dans de nombreux sports, les chevilles sont très sollicitées. Les entorses et autres blessures touchant les ligaments de la cheville ne sont pas rares. De nombreux athlètes, comme les traileurs, ont déjà été confrontés à ce problème. SantéSportMagazine et Macadam Tonic vous proposent quelques exercices pour la prévention ou la rééducation des blessures de chevilles. PAR NICOLAS BERTRAND, KINÉSITHÉRAPEUTE ET OSTÉOPATHE – WWW.MACADAMTONIC.COM....

Read more

OIGNON DU PIED : DES EXOS PERSOS !

Vous souffrez de ce que les médecins nomment un « hallux valgus ». Vous avez bénéficié de conseils de chaussage, de semelles et de soins de pédicurie. On ne pense pas assez à la kinésithérapie et à l’autorééducation ! Voici quelques pistes pour vous aider. Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport, et Grégory Delente, kinésithérapeute du sport. Dessins Mathieu Pinet.   Vous avez une bosse à la base du gros orteil. Ce n’est pas de l’os qui pousse ! En fait, il s’agit de la déviation progressive de votre pouce vers votre deuxième orteil. Simultanément, la baguette osseuse joignant le gros orteil à la cheville, le premier métatarsien, s’étale du côté interne du pied. Peu à peu, les tissus situés dans la concavité de la déformation se rétractent. Le sac articulaire se raccourcit et s’enraidit. Les tendons prennent la corde et finissent par...

Read more

CLAQUAGE DU MOLLET AUTORÉÉDUCATION

Votre médecin du sport a fait le diagnostic de claquage du mollet. Il vous a prescrit de la kinésithérapie. SantéSportMagazine vous propose d’y associer des exercices d’autorééducation. Vous limiterez le risque de séquelles et réduirez sûrement les délais de reprise. Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport, et Grégory DELENTE, kinésithérapeute du sport. Dessin Mathieu PINET  ...

Read more

DOULEUR DU TALON, AUTORÉÉDUCATION

Vous souffrez sous le talon. Votre médecin du sport vous a dit qu’il s’agissait d’une «­aponévrosite plantaire­». Il vous a prescrit de la kinésithérapie. Vous pouvez compléter par quelques exercices personnels. Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport, et Grégory Delente, kinésithérapeute du sport.  ...

Read more

GYM ANTI DOS CAMBRÉ

Le bas de votre dos est cambré. C’est joli mais parfois vous avez mal. SantéSportMagazine vous propose une gym qui vous aidera à retrouver une posture plus harmonieuse et indolore. Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport. Le bas de la colonne vertébrale, la portion dite « lombaire » présente une courbure naturelle légèrement cambrée. On parle de « lordose ». À l’étage supérieur, la zone dite « dorsale » est incurvée en sens inverse, elle est un peu bombée en arrière. Il s’agit d’une « cyphose ». Ainsi, de profil, l’ensemble de la colonne forme comme une spirale. Cette morphologie contribuerait à l’amortissement des contraintes mécaniques verticales. Il s’agit là d’une interprétation « finaliste ». Il est plus probable que ce soit un phénomène inhérent à notre évolution. Lors de la verticalisation du buste, les vertèbres dorsales, enraidies par la présence des côtes,...

Read more

ÉPAULE DU NAGEUR : STOP AUX DOULEURS

Votre médecin vous a diagnostiqué une « épaule du nageur », hypermobile et subluxée en avant. Il vous a prescrit de la kinésithérapie pour stabiliser votre articulation. N’hésitez pas à compléter par de l’autorééducation. Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport, et Grégory DELENTE, kinésithérapeute du sport.  ...

Read more

LE DOS DU SENIOR SPORTIF COMPARÉ À CELUI DU NON-SPORTIF

Le dos du sportif encaisse des contraintes parfois excessives, liées à sa mobilisation quasi permanente ou des postures prolongées. Il n’est donc pas étonnant qu’il se détériore. Pour autant, le sportif en souffrira-t-il davantage que le sujet plus sédentaire ? PAR GILLES ORGERET, MASSEUR-KINÉSITHÉRAPEUTE.  ...

Read more

PROTÉGEZ VOTRE CAPITAL OSSEUX EN 10 MINUTES !

Une activité sportive intense, une vie professionnelle chargée, de grosses responsabilités sur les épaules, bref beaucoup de facteurs qui peuvent entrer en ligne de compte dans vos douleurs articulaires. Avez-vous pensé à leur accorder du temps ? Avez-vous pensé à leur accorder toute votre attention ? PAR GRÉGORY BARTHOU, COACH SPORTIF...

Read more

ÉPAULES : 3 EXOS CLASSIQUES À ÉVITER !

En musculation, le développé-couché, l’élévation latérale et le tirage nuque sont incontournables. Pourtant, l’anatomie et l’expérience médicale s’accordent pour les trouver agressifs. Heureusement, il existe des variantes plus adaptées. Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport   L’extrémité supérieure de l’humérus l’os du bras, est quasiment sphérique. Elle s’articule avec une portion presque plate de l’omoplate appelée «­ glène ­». Cette articulation est hypermobile et instable. Elle se luxe facilement ou souffre parfois l’os du bras, est quasiment sphérique. Elle s’articule avec une portion presque plate de l’omoplate appelée « ­glène­ ». de micro-déboîtements. Sa membrane peut se distendre et les tendons qui l’entourent viennent parfois taper sur la voûte osseuse de l’omoplate. L’ÉPAULE EST INSTABLE. UNE SPHÈRE S’ARTICULE AVEC UNE SURFACE PLATE....

Read more