Tag Archives: hydratation

Préparez votre boisson de l’effort

Vous avez oublié d’acheter votre boisson de l’effort. Pas de drame ! Votre placard ou la supérette du coin devrait vous permettre de gérer l’urgence… À condition de lire ces explications et ces conseils pratiques. Par le Docteur Stéphane CASCUA , médecine et nutrition du sport.  ...

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10 règles pour réussir sa compétition à l’étranger

Une compétition à l’étranger est un projet excitant qui comporte très souvent des mois de préparation, mais pour éviter que tous les sacrifices et efforts consentis ne soient pas déçus par une contre-performance, SantéSportMagazine vous propose 10 conseils qui devraient vous aider à faire que votre voyage et cette compétition soient une réussite. Par le docteur Claude Marblé, médecin fédéral national, et le docteur Olivier Coste, membre de la commission médicale nationale.   Règle numéro 1 : évitez un problème logistique Il faut bien sûr ne pas oublier vos passeport, visa, billets d’avion, plan d’hôtel et justificatifs de réservation. Nous vous conseillons même de réaliser des photocopies de chacun de ces papiers, et de les conserver dans un sac séparé, afin d’en avoir une copie si vous perdez les originaux. Prenez des devises du pays et les numéros de téléphone importants en n’oubliant pas celui de...

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GÉRER L’EFFORT SOUS FORTE CHALEUR

Champion du monde de 400 m haies, marathonien, triathlète, Stéphane DIAGANA est aussi spécialiste en récupération pour Sportéus de Lactel®. Il livre à SantéSportMagazine son expérience de la compétition et des entraînements sous la chaleur. PROPOS RECUEILLIS PAR GAËTAN LEFEVRE.  ...

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SÉBASTIEN CHAIGNEAU COURT SANS GLUTEN…

Traileur spécialisé dans l’ultra, Sébastien CHAIGNEAU est constamment en recherche de petits plus qui lui permettront, si ce n’est d’être plus performant, de se sentir mieux. Et dans les sports d’endurance, l’alimentation est un point clé. SantéSportMagazine lui a donc demandé son avis sur le gluten. Propos recueillis par Gaëtan LEFÈVRE.  ...

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ALIMENTATION ET TRAIL : AVANT, PENDANT, APRÈS

L’alimentation du sportif est un sujet complexe. Beaucoup de facteurs entrent en jeu : l’intensité fournie, la durée de l’effort, les conditions météorologiques, le parcours sur une course et ses ravitaillements… Elle devient vite un casse-tête pour le traileur qui doit se préparer bien en amont de la course. SantéSportMagazine vous apporte quelques pistes de réflexion. Par Axel Heulin, diététicien-nutritionniste du sport.  ...

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5 POINTS FORTS POUR BOIRE PLUS SPORT !

De nombreux messages circulent autour de l’hydratation du sportif. Entre dogmes ancestraux et pensées « divergentes », SantéSportMagazine s’efforce de faire le point et de vous transmettre des informations pratiques. Par le docteur Stéphane CASCUA, médecine et nutrition du sport.   Ne buvez pas d’eau ! Ne buvez pas d’eau pendant les efforts prolongés ! Plus exactement, préférez les boissons de l’effort au cours de vos séances de plus de 60 à 90 minutes ! En effet, pour conserver tous vos moyens athlétiques lors d’un exercice de longue durée, votre bon sens vous suggère de remplacer tout ce que vous perdez ! La science cautionne ce raisonnement ! Vous transpirez de la sueur salée. Il faut boire de l’eau contenant des minéraux notamment du sodium. Vous brûlez de l’énergie, il est nécessaire d’apporter du sucre rapidement disponible. Les boissons de l’effort répondent à ce cahier...

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QUEL CARBURANT POUR LA VOILE ?

Un skipper brûle 5000 calories par jour, entretient ses muscles, gère sa vigilance, lutte contre le froid ou la chaleur … et tente de garder le moral. Une alimentation copieuse, équilibrée et savoureuse est indispensable ! Encore faut-il que son poids soit minimum et sa préparation facile. Propos recueillis par Nathalie Pradeau Eve Tiollier, docteur ès sciences et diététicienne, s’occupe de nombreux navigateurs. Elle suit notamment Jean-Pierre Dick depuis déjà quelques années et nous livre les secrets de l’alimentation de cet amateur de bonne chair....

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LE COUP DE CHALEUR FAIT FROID DANS LE DOS !

Triathlon d’Hawaï, Paula Newby-Fraser est en tête. Mais sa foulée devient chaotique. Elle percute un policier et s’effondre. Elle se relève et repart… en sens inverse ! Son ami se précipite et appelle une ambulance : il a reconnu le coup de chaleur ! Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport Lors d’un exercice physique l’énergie chimique des aliments se transforme en travail mécanique mais aussi en chaleur. Le rendement de la machine humaine peut apparaître médiocre. Seulement 25% des calories consommées parviennent à faire bouger votre corps pendant l’effort. Les trois quarts restants se contentent de faire chauffer l’organisme. Ils sont perdus dans les réactions chimiques ou bien ils sont dilapidés dans les frottements entre les muscles....

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COUREUR : ATTENTION A LA NOYADE !

Vous pensez qu’il faut boire un maximum d’eau à l’effort pour compenser la transpiration et lutter contre la chaleur. Erreur ! Vous risquez un coma par  «noyade interne» qui provoque la mort 4 fois sur 10 ! Explications et solutions ! Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport Dans la littérature médicale, plus de deux cent cas d’hyperdilutions sanguines mortelles survenues chez des sportifs d’endurance ont été publiés. Le plus souvent, il s’agit de coureurs de niveau moyen, engagés sur  des épreuves longues distances par temps chaud et humide. Moins entraînés, leur sueur est plus concentrée, ils perdent plus de sel. Consciencieux, ils prennent le temps de s’arrêter aux ravitaillements et boivent abondamment de l’eau. Ça vous ressemble ?...

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UN PLAN D’EAU POUR LES SPORTIFS

Quand on fait du sport, il est vivement conseillé de boire suffisamment d’eau. Pourquoi de telles préoccupations ? Et, en pratique, comment faire ? Véronique ROUSSEAU, diététicienne du sport, vous explique et vous propose votre « programme quotidien d’hydratation ». Avec la participation de Véronique ROUSSEAU*. Nous sommes enveloppés d’eau de mer ! Il y a 3,5 milliards d’années, La vie est apparue dans les océans. Depuis, la molécule d’eau soutient et entoure notre hélice d’ADN. Ainsi notre corps contient 60% d’eau et nos muscles 73% ! Quand, 350 millions d’années avant notre ère, les êtres vivants s’aventurent hors des flots, ils prennent soins de s’envelopper d’une couche d’eau de mer.  Vestige de cette audace, nos cellules baignent dans de l’eau salée que nous transpirons allègrement en plein effort....

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