Tag Archives: musculation

Muscu au féminin

Madame, vous craignez de faire de la musculation. Vous avez peur de prendre du volume musculaire et de « ressembler à un homme ». Erreur ! La musculation bien faite contribue aussi à enjoliver la silhouette. Elle améliore la santé des femmes. Explications et programme de SantéSportMagazine. Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport.  ...

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Muscu en surfatigue

Benoît a 37 ans. Il pratique la course à pied, le cardiotraining et la musculation. Il vient me voir pour un certificat d’aptitude. Il en profite pour me demander quelques conseils. Benoît : Je manque un peu de temps. Je fais de la compétition en course à pied notamment du trail. Je m’entraîne souvent en salle pour optimiser mon organisation. Je pratique un peu de musculation pour mieux encaisser le dénivelé. Mais les séances de renforcement sont «­chronophages » du fait des récupérations entre les séries… Le doc : Je vous propose de travailler en surfatigue. Ces protocoles ont démontré leur efficacité et permettent de gagner du temps. Faites votre séance de « cardio ». Terminez en insistant sur la composante « force » du programme : mettez de la résistance à vélo et de la pente sur tapis. Ne programmez pas de « retour...

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Bossez vos deltoïdes… sans vous blesser

Les deltoïdes dessinent un beau galbe au sommet des épaules. Malheureusement, le travail de ces muscles abîme souvent les tendons profonds de l’épaule appelés « coiffe des rotateurs ». Découvrons le fonctionnement de cette articulation et trouvons les exercices qui permettent de renforcer ces muscles sans se blesser ! Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport. Illustrations : Mathieu Pinet.  ...

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La musculation sans appareil

Les éditions Medicis et le docteur Ingo FROBÖS, professeur d’université, livre dans l’ouvrage La Musculation sans appareil un manuel illustré pour pouvoir s’entraîner partout sans contrainte logistique. Vous y découvrirez plus de 1 000 exercices, comprenant de nombreuses variantes selon les niveaux et les intensités choisis, pour travailler votre PPG (Préparation physique Générale). Si vous n’avez pas la possibilité d’accéder à une salle ou un club de sport, ce livre vous propose une variante pour pratiquer une activité physique et vous entraîner. Piochez dans les exercices ! Suivez les programmes proposés ! Vous y trouverez même quelques conseils pour réajuster votre alimentation. La Musculation sans appareil du docteur Ingo FROBÖS : 19,90 € – Éditions Médicis – www.editionstredaniel.com...

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L’AMAIGRISSEMENT LOCALISÉ N’EXISTE PAS !

Pour faire mincir vos hanches, on vous propose de faire de la musculation des fessiers ! Pour affiner l’arrière de vos bras, on vous suggère de travailler vos triceps ! Soyons sérieux : ça ne peut pas marcher ! Par le docteur Stéphane CASCUA , médecin du sport.   Ces conseils sont omniprésents. On les retrouve dans les émissions de téléachat vantant les mérites d’une machine miraculeuse vous permettant de perdre là, et puis là, et ici ! De temps à autre, ils s’échappent de la bouche des coaches et des entraîneurs. J’imagine qu’il ne s’agit pas d’un manque de formation mais d’une astuce pédagogique… ou mercantile… destinée à booster votre motivation. Le cours d’« abdos-fessiers » est d’ailleurs l’emblème de ce concept erroné ! Bien sûr, on rencontre souvent ces recommandations dans les magazines féminins… et les autres ! Parfois même, elles se glissent...

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NAGEUR : EXOS POUR LE DOS !

Contrairement à l’image idyllique, la natation de compétition fait mal au dos ! Des douleurs vertébrales sont retrouvées chez 80 % des nageurs de haut niveau et justifient 10 à 40 % de leurs consultations médicales. Voici quelques exercices protecteurs ! Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport, et Grégory DELENTE, kinésithérapeute du sport. Dessins mathieu pinet....

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MUSCLEZ-VOUS AVANT VOTRE SÉJOUR AU SKI !

Le séjour à la montagne, et notamment la pratique du ski, a un prix. Il serait dommage de le gâcher par une blessure due à un manque de préparation. Afin d’éviter les petits soucis, de prendre plus de plaisir sur les pistes et de mieux récupérer entre chaque journée, suivez les conseils de préparation physique de SantéSportMagazine. PAR ANTOINE LE SOZ, PRÉPARATEUR PHYSIQUE AU CENTRE RÉATHLÉTIC DE LA THALASSO SEA AND SPA DE QUIBERON. DESSIN MATHIEU PINET....

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VOTRE CLAVICULE ÉCRASÉE PAR LA MUSCULATION !

Vous faites de la musculation. Vous avez mal en haut de l’épaule. C’est sûrement une « arthropathie acromioclaviculaire » ! En clair, votre omoplate écrase votre clavicule. SantéSportMagazine vous explique ! Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport. Dessin Mathieu PINET.   LÉGENDE DESSIN 1 clavicule 2 acromion = extrémité de l’omoplate 3 articulation acromio-claviculaire 4 arthropathie acromio-claviculaire 5 humérus...

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MAIGRIR ET FAIRE DU SPORT… PAS ÉVIDENT !

S’entraîner régulièrement nécessite de l’énergie et ouvre l’appétit. Finalement, mincir alors que l’on est déjà sportif, c’est difficile ! Voici quelques clés pour vous aider ! Par le docteur Stéphane CASCUA, nutritionniste du sport.   L’humilité et la progressivité constituent les premières règles d’or. En effet, il est impossible d’effectuer une séance longue ou intense avec la faim qui vous tenaille, à la limite permanente de la défaillance. En pratique, pour mener à bien votre préparation et mincir, la réduction des apports énergétiques ne peut être que modérée. Et c’est mieux ainsi puisque maigrir progressivement facilite considérablement la stabilisation ! Les études le montrent : le plus difficile n’est pas de perdre du poids mais d’éviter de le reprendre ! En pratique, si vous faites du sport assidûment et que vous souhaitez vous affûter, limitez vos prétentions à un amincissement de 2 kilos par mois....

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DE LA MUSCU POUR LES ENFANTS ?

La musculation serait dangereuse pour les enfants. Arrêt de la croissance et blessures osseuses menaceraient les jeunes sportifs ! En utilisant uniquement le « poids du corps », on réduirait au contraire les risques ! Au-delà des lieux communs, faisons le point ! PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT  ...

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