Tag Archives: natation

Quel est le petit dèj idéal avant une compétition ?

Sophie nous a envoyé une question : « J’ai 36 ans. Je cours trois fois par semaine depuis deux ans. Le week-end prochain, je participe à ma première compétition, un 10 kilomètres. Elle part à 10 heures. Habituellement, je prends un chocolat et deux croissants. Qu’en pensez-vous ? » Par le docteur Stéphane Cascua, médecin et nutritionniste du sport   Soyons un peu provocateur et faisons preuve de bon sens ! Si ce petit déjeuner vous convient, si vous ne souffrez pas de douleur digestive en courant, si vous n’avez pas de coup de barre sur votre parcours, ne changez rien à une semaine du départ. Néanmoins, pour une prochaine épreuve, nous serions tentés d’améliorer un peu vos choix et de conseiller plus finement nos lecteurs… À quoi sert le petit déjeuner avant une compétition ? Il vous fournit les aliments nécessaires pour assumer votre...

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Courez moins, courez mieux !

Préparer un marathon prend beaucoup de temps et comporte des risques de blessure. SantéSportMagazine vous livre quelques bonnes idées pour éviter les kilomètres inutiles. Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport  ...

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Épaule, et si ce n’était pas une tendinite

Vous souffrez depuis plusieurs semaines de l’épaule. Vous pensez être victime d’une tendinite. C’est possible mais de nombreuses lésions ressemblent à cette blessure ! Pour vous soulager, un diagnostic précis s’impose. Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport. Illustrations mathieu PINET.  ...

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Jacques TUSET, nageur de l’extrême

Né le 22 décembre 1963 à Lyon, Jacques TUSET est un nageur français spécialiste de la nage en eau libre et du sauvetage côtier. En 2000, il se lance un défi unique : relier à la nage des prisons célèbres basées sur des îles, au continent. Rencontre avec un évadé ! Propos recueillis par Gaëtan Lefèvre.  ...

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Water-polo

Discipline olympique historique, le water-polo est un sport collectif, aquatique et de ballon. Derrière l’aspect technique de manipulation de balle et physique pour se déplacer dans l’eau, ce sport est extrêmement exigeant. Les contacts sont nombreux et les blessures courantes. SantéSportMagazine s’est jeté à l’eau. Par Gaëtan Lefèvre.  ...

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Quel entraînement pour débuter ?

Vous souhaitez faire votre premier triathlon. Vous pensez que c’est difficile. Vous avez tort ! Le programme est accessible et bon pour la santé. SantéSportMagazine vous guide. Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport.   Le triathlon n’a rien de surhumain ! L’épreuve XS (extra small) enchaîne 500 mètres de natation, 20 kilomètres de vélo et 5 km de course à pied. La durée de cette compétition est inférieure à celle d’un semi-marathon. Votre entraînement reste raisonnable et compatible avec votre vie familiale et professionnelle. N’oubliez pas, le triathlon, c’est bon pour la santé ! C’est un sport d’endurance bénéfique pour le cœur. De plus, en pratiquant trois disciplines différentes, vous répartissez les sollicitations sur votre appareil locomoteur, vous réduisez le risque de blessure et vous profitez des bienfaits de chacune d’elles. En clair, vous divisez les inconvénients et vous multipliez les avantages. Quelle...

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La nutrition pour améliorer la performance

En nutrition, les sportifs ne savent pas toujours sur quel pied danser. De nombreux conseils sont donnés. Certains sont démentis, d’autres sont des effets de mode. Cet article replace les glucides au centre de la nutrition sportive. Explications et démonstration. Par Laurie-Anne MARQUET, doctorante Mission Nutrition au LABORATOIRE Sport, Expertise et Performance (SEP) et à l’INSEP.   La recherche de performance peut être un élément central dans la pratique d’une activité sportive. Les entraîneurs et les athlètes se sont alors attardés sur la planification et le contenu des séances afin de générer des adaptations physiologiques précurseuses de l’amélioration de la performance. L’optimisation des facteurs de l’entraînement est aussi déterminante pour améliorer sa performance. Parmi eux, la nutrition joue un rôle majeur. Lipides ou glucides ? Les athlètes pratiquant un sport d’endurance sont soumis quotidiennement à des sessions d’entraînement prolongées voire multiples. Les volumes d’entraînement atteignent...

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Fracture de fatigue – quand l’os se brise en douceur

Votre os peut se fracturer sans choc. Courir et sauter suffisent parfois. C’est la fracture de fatigue ! Comment la reconnaître ? Comment la soigner ? Et surtout comment l’éviter ? Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport.   À chaque réception de saut ou de foulée, votre os subit un impact. Il est victime de fissures microscopiques. Entre chaque entraînement, si vous lui en donnez le temps, si vous lui apportez les aliments nécessaires, il va se reconstruire. Il va même se reconstituer plus fort, comme pour mieux assumer de prochaines contraintes. Mais attention, si les conditions requises pour sa réparation ne sont pas réunies, si vos séances sont trop dures ou trop rapprochées, les fissures vont s’accumuler, se rejoindre et former une véritable fracture ! Fracture de fatigue : comment la reconnaître ? Le coureur de fond souffre le plus souvent de...

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Alexandra Louison & Audrey Merle – Portraits croisés

Audrey MERLE et Alexandra LOUISON sont deux triathlètes parmi l’élite française. À 20 ans, Audrey est un des grands espoirs du triathlon tricolore. Son objectif des jeux Olympiques 2020 l’emmènera peut-être à Rio. Alexandra LOUISON est plus connue. Ses victoires et podiums sur des Ironman lui ont ouvert de nombreuses portes. Après avoir rencontré les deux athlètes, SantéSportMagazine a décidé de croiser les portraits. Par Gaëtan Lefèvre.   À l’occasion de ce cinquième numéro du hors-série triathlon, réalisé en partenariat avec la Fédération française de Triathlon, SantéSportMagazine a rencontré deux triathlètes surprenantes par leurs parcours et leur ténacité : Audrey MERLE et Alexandra LOUISON. Ces deux petits bouts de femmes, 1,53 m pour 44 kg pour la première (annoncé sur le site de la marque Headcycle®, son partenaire vélo) et 1,55 m pour 42 kg pour la seconde (informations issues de son site Internet personnel),...

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10 règles pour réussir sa compétition à l’étranger

Une compétition à l’étranger est un projet excitant qui comporte très souvent des mois de préparation, mais pour éviter que tous les sacrifices et efforts consentis ne soient pas déçus par une contre-performance, SantéSportMagazine vous propose 10 conseils qui devraient vous aider à faire que votre voyage et cette compétition soient une réussite. Par le docteur Claude Marblé, médecin fédéral national, et le docteur Olivier Coste, membre de la commission médicale nationale.   Règle numéro 1 : évitez un problème logistique Il faut bien sûr ne pas oublier vos passeport, visa, billets d’avion, plan d’hôtel et justificatifs de réservation. Nous vous conseillons même de réaliser des photocopies de chacun de ces papiers, et de les conserver dans un sac séparé, afin d’en avoir une copie si vous perdez les originaux. Prenez des devises du pays et les numéros de téléphone importants en n’oubliant pas celui de...

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