Tag Archives: physique

Nagez, sculptez !

Valérie vient me voir pour son certificat d’aptitude au fitness. Trois fois par semaine, elle fait du cardio-training et du renforcement en cours collectif. C’est un bon cocktail ! Valérie : Docteur, malgré mes cours d’abdos-fessiers, je garde ma petite culotte de cheval. Comment faire pour perdre un peu de volume au niveau des jambes ? Le Doc : La cellulite contient de la graisse, des fibres et de l’eau. Il existe un sport idéal pour affiner les jambes en jouant sur la rétention d’eau, c’est la natation. Valérie : Quelle différence avec mes activités actuelles ? Le Doc : Trois caractéristiques essentielles contribuent à drainer les membres inférieurs. Premièrement, l’horizontalité. Le sang revient plus facilement vers le cœur et stagne moins dans les jambes. Deuxièmement, la fraîcheur de l’eau. Quand vous avez chaud, vous êtes rouge : la chaleur ouvre les vaisseaux. Le froid...

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VIBREZ POUR LE SKI !

Laurent a 46 ans. Il a été victime d’une grosse entorse de genou l’hiver dernier. Il avait dû porter une attelle pendant six semaines. Cette année, il souhaite repartir au ski. Nous faisons le point sur sa préparation physique pour éviter tout nouvel incident ! Laurent : Je fais trois séances de cardio dans la semaine. J’alterne vélo, stepper et tapis en côte pour travailler les cuisses. Je termine par des squats pour bien me fatiguer les jambes. Le doc : Super ! C’est un très bon programme pour rejoindre les pistes en forme et serein ! Laurent : Et dans la salle, nous avons aussi une plateforme vibrante. Je me demande si c’est utile… Qu’en pensez-vous ? Le doc : Après avoir connu leurs heures de gloire, les plateformes vibrantes ont été très décriées, c’est vrai. Pratiquer uniquement ce type d’entraînement dans des instituts...

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NAGEUR : EXOS POUR LE DOS !

Contrairement à l’image idyllique, la natation de compétition fait mal au dos ! Des douleurs vertébrales sont retrouvées chez 80 % des nageurs de haut niveau et justifient 10 à 40 % de leurs consultations médicales. Voici quelques exercices protecteurs ! Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport, et Grégory DELENTE, kinésithérapeute du sport. Dessins mathieu pinet....

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ÉTIREMENTS ET RENFORCEMENT : DES EXOS PERSOS

Les étirements et le renforcement musculaire sont souvent oubliés ou négligés par les coureurs. Pourtant, ils sont essentiels pour une bonne préparation afin d’éviter les blessures mais aussi pour être plus performant le jour de la compétition. SantéSportMagazine utilise le principe de réalité augmentée pour vous proposer quelques exercices à faire chez soi. PAR NICOLAS BERTRAND, KINÉSITHÉRAPEUTE & OSTÉOPATHE – MACADAM TONIC.  ...

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JE SUIS ENCEINTE : PLUS D’ACTIVITÉ PHYSIQUE POUR MOI ?

Voilà une question souvent posée par les femmes qui ont une pratique régulière de l’activité physique. Elles ont tendance à croire que le sport ou l’activité physique peut avoir des effets néfastes sur la santé de leur enfant. Il semblerait que, bien au contraire, l’activité physique doive être maintenue et adaptée à cette nouvelle situation. PAR YANN BAUP, FORMATEUR EN SCIENCES DE L’EXERCICE ET PRÉPARATEUR PHYSIQUE.  ...

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MUSCLEZ-VOUS AVANT VOTRE SÉJOUR AU SKI !

Le séjour à la montagne, et notamment la pratique du ski, a un prix. Il serait dommage de le gâcher par une blessure due à un manque de préparation. Afin d’éviter les petits soucis, de prendre plus de plaisir sur les pistes et de mieux récupérer entre chaque journée, suivez les conseils de préparation physique de SantéSportMagazine. PAR ANTOINE LE SOZ, PRÉPARATEUR PHYSIQUE AU CENTRE RÉATHLÉTIC DE LA THALASSO SEA AND SPA DE QUIBERON. DESSIN MATHIEU PINET....

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COUREUR, PENSEZ AU RENFORCEMENT

La préparation physique s’intègre maintenant au programme du coureur à pied. Et, avec l’arrivée de l’hiver et du froid, ce n’est pas un mal de préférer une séance spécifique de renforcement au chaud. À travers cet article, nous vous proposons des exercices qui guideront votre entraînement. Par Antoine LE SOZ, préparateur physique au cercle réathlétic de la thalasso sea and spa de Quiberon – Dessin Mathieu PINET  ...

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MUSCU, UNE SÉRIE SUFFIT !

Vous enchaînez plusieurs séries d’un même mouvement. Votre coach vous l’a conseillé. Vos copains font pareil. C’est la tradition. Pourtant, une étude, plusieurs études, toutes les études prouvent que c’est inutile ! Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport Pour étayer cette assertion provocatrice, nous allons, pour le plaisir, vous citer tous les auteurs et les dates de ces recherches : LEIGHTON 1967, BERGER 1972, OSTROWSKI 1997, LARSHUS 1997, POLLOCK 1998, CURTO 1999, HASS 2000. En parcourant ces références, vous avez constaté que les scientifiques sont intrigués depuis 1967. N’osant pas y croire, ils ont renouvelé maintes fois l’expérience… pour obtenir à chaque fois le même résultat ! En l’an 2000, ils semblent enfin convaincus !… Mais visiblement, cette évidence scientifique n’a pas atteint les salles de sport ! Dommage, car elle recèle de nombreux avantages pour votre santé et vos performances !...

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GOLFEURS PROS : UN STAGE COMMANDO TOUTES LES SEMAINES

Guillaume CHAUDRON, préparateur physique de la fédération française de golf, nous raconte la semaine athlétique de nos champions. Passionnant mais épuisant ! S’en inspirer … mais avec modération ! Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport. Pour notre santé, il faut, parait-il, «marcher activement 30 minutes par jour». Les golfeurs pros crapahutent 5 à 6 heures quotidiennement sur le relief des 18 trous. Leur fréquence cardiaque oscille entre 80 et 140 battements par minute. Elle peut atteindre 160 à l’occasion des points stressants et décisifs : «swing is show, putting is money» ! Voilà pour le plat principal ! Les hors d’œuvre et le dessert sont particulièrement copieux, concoctés à base de «préparation physique» ! Alors, découvrez par le menu, la recette de la performance golfique à haut niveau !...

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MICHEL DESJOYEAUX : « DE LA NAVIGATION COMME PREPARATION »

Double vainqueur du Vendée Globe (2008/2009 et 2000/2001), vainqueur notamment de la Route du Rhum en 2002, le navigateur Michel Desjoyaux se définit comme « un mauvais exemple » en termes de préparation. Et pourtant, tout lui réussit. Propos recueillis par Nathalie Pradeau...

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