Tag Archives: santesportmag

PLEIN DE BLESSURES À DÉCOUVRIR !

 Pierre a 38 ans, il pratique l’ultra-trail avec passion. Il me consulte pour une douleur à l’arrière de la cheville. Elle est devenue invalidante depuis sa dernière compétition en montagne. « Docteur, ça ressemble à une tendinite. Je ne comprends pas ! Le trail, c’est moins traumatisant que la route. On court moins vite et le sol est souple­». À l’examen, la douleur semble se localiser entre l’os de la cheville, l’astragale, et celui du talon, le calcanéum. L’I.R.M. le confirme. On y visualise une irritation du ligament et un œdème dans l’os. J’explique à Pierre : « Cette articulation permet à votre pied d’épouser les irrégularités du terrain dans les 3 dimensions. On dit que « le calcanéum roule, tangue et vire sous l’astragale ». Autant dire qu’elle est mise à rude épreuve dans les trous, les ornières et sur les cailloux. C’est une lésion très...

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ALIMENTATION EN ULTRA DES SPÉCIFICITÉS

 L’ultra n’est pas le marathon ! Les boissons de l’effort ne suffisent plus. Analysons ensemble les contraintes spécifiques, découvrons l’alimentation adaptée à cet effort hors du commun ! Par le docteur Stéphane CASCUA, nutritionniste du sport. Les épreuves d’ultra sont plus longues que les courses sur route. La transpiration ruisselle alors que les heures s’écoulent… Au-delà de la déshydratation, il faut désormais tenir compte de la perte de sel. L’utilisation des sucres diminue car l’effort est moins intense. Il faut toujours restaurer les réserves de glucides mais ne pas oublier de recharger en graisses. L’amortissement de chaque foulée, le freinage en descente déchirent les fibres musculaires. Les protéines sont nécessaires pour limiter la casse et favoriser la réparation. Souvent, il arrive que votre crapahut se déroule aussi la nuit. Une alimentation bien choisie peut favoriser votre vigilance ! De surcroît, les trails sont désormais si...

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KARINE HERRY – L’ULTRA, UNE COURSE AU QUOTIDIEN

Mère de jumeaux, médecin de campagne et spécialiste en nutrition, Karine HERRY est aussi une traileuse chevronnée et titrée 7 fois championne de France des 100­km, 1 fois championne de France des 24 heures, détentrice de 2 victoires au Grand Raid de la Réunion en 2006 et en 2011, et victorieuse du The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® en 2006. Une vie active, une préparation intelligente et une alimentation équilibrée ont permis à cette athlète d’affronter les obstacles et de gravir montagnes et podiums. PROPOS RECUEILLIS PAR GAËTAN LEFÈVRE   Sur le départ pour la Guadeloupe, avec sa famille pour participer à un trail, Karine HERRY nous livre ses conseils plus que judicieux....

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ULTRA, QUELS RISQUES POUR VOTRE COEUR ?

 Le docteur Jean-Louis BUSSIÈRE* est cardiologue du sport. Il s’est beaucoup investi dans le monde de l’Ultra. Le coeur de ces concurrents hors norme, c’est son métier ! Il a réalisé une étude auprès des coureurs de The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc®. SantéSportMag l’a rencontré. PROPOS RECUEILLIS PAR GAËTAN LEFÈVRE Comment poser le problème « risques cardiaques et Ultra » ? Les courses de longue distance sollicitent le moteur cardiaque pendant des heures. Les habitués des courses vous diront que le risque d’accident est faible pour les runners bien entraînés, à l’instar d’autres sports d’endurance. Les non coureurs pensent que des courses de plusieurs heures, à commencer par le marathon sont déjà à haut risque vu le nombre de décès subits observé certaines années. Alors courir 24h ou plus peut ressembler à une quête à très haut danger cardiaque pour le commun des mortels....

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ANNE VILET, MÉDECIN DU SPORT ET ULTRA-TRAILEUSE

Anne cumule les formations. Elle est aussi kinésithérapeute et urgentiste. De la théorie à la pratique, elle connaît parfaitement le fonctionnement du corps en plein effort. Elle nous parle de son mode de vie, de son entraînement et de sa nutrition. Vous pourriez bien glaner quelques informations essentielles ! PROPOS RECUEILLIS PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA  ...

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CONSÉQUENCES PHYSIOLOGIQUES ET CÉRÉBRALES D’UN ULTRA-TRAIL

Depuis quelques années, l’université Jean-MONNET et le CHU de Saint-Étienne tentent de mieux comprendre la fatigue et la récupération induite par les efforts extrêmes, par exemple ceux du North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® (UTMB®). Pour cela, ils ont conduit en 2009 une large étude scientifique dont la suite se profile en 2012, notamment pour analyser la fatigue des femmes. PAR GUILLAUME MILLET, PROFESSEUR DE PHYSIOLOGIE DU SPORT   Pourquoi s’intéresser à l’UTMB® ? Parce qu’il s’agit d’une épreuve qui peut être qualifiée d’effort extrême, même si le Tour des Géants l’a, de façon sans doute dangereuse, ramené au rang de course en montagne « normale ». Or s’intéresser à ce type d’effort permet de mieux comprendre comment réagissent des organismes humains poussés dans leurs retranchements, et comment ils récupèrent. Certaines réactions sont aussi communes avec celles de patients atteints de chocs septiques graves. Quels enseignements...

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LE TRI POUR LE TRAIL

 Vous faîtes du triathlon. Vous souhaitez préparer un trail sans renoncer à vos 3 disciplines. SantéSportMag vous guide pour adapter votre programme. Vous allez vous faire plaisir ! Par le docteur Stéphane CASCUA, médecine du sport et entraînement du sportif   Vous êtes triathlète ; vous avez la « caisse cardiovasculaire » ! Selon votre niveau et votre distance de prédilection, du sprint à l’ironman, vos compétitions durent de 1 à 15 heures. Ne dépassez pas cette durée en trail. Pour une première, préférez un parcours que vous terminerez dans un délai 2 fois plus court. Riche de votre capital endurance, il vous suffit d’injecter quelques paramètres de spécificité à votre préparation. Alors, pendant quelques semaines, modifiez un peu votre entraînement....

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VOTRE PREMIÈRE « COURSE NATURE »

Moitié randonnée, moitié footing, la « course nature » est branchée et accessible ! C’est la version light du trail. N’hésitez pas à préparer une « épreuve découverte » en suivant les bons conseils de SantéSportMag. Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport. La « course nature » n’est pas la course sur route. L’ambiance est encore plus conviviale et le chrono a beaucoup moins d’importance. Les terrains y sont moins difficiles qu’en trail mais c’est un premier pas vers cette pratique mythique. La découverte d’un joli parcours rural constitue souvent la motivation principale. Moins orientées compétition, les femmes y sont plus nombreuses. Alors chaussez vos runnings… ou faites lire cet article à celle que vous aimez mais ne court pas encore !...

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ANTOINE GUILLON, UN GUIDE CHEVRONNÉ

Antoine GUILLON est un traileur expérimenté dont le palmarès en fait rêver plus d’un. Coordinateur du Team Lafum®, il met son expérience au profit de tous. SantéSportMag est parti à sa rencontre pour découvrir cet athlète chevronné. PROPOS RECUEILLIS PAR GAËTAN LEFÈVRE   Antoine GUILLON est un homme actif. Difficile à rattraper sur une course, il l’est aussi pour une interview. Mais, dès qu’il a eu un moment de libre, il se livre, pour notre plus grand plaisir....

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MUSCU POUR LE TRAIL

La nature et les salles de musculation sont compatibles ! Mieux encore, un programme spécifique de renforcement protège vos articulations et améliore vos performances de trailer. Plus de muscle, c’est plus de plaisir ! Par le docteur Stéphane CASCUA, médecine du sport et entraînement du sportif Deux notions clés guident le concept de la « muscu pour le trail » : freinage et instabilité. Il faut  réparer votre appareil locomoteur à la descente et aux terrains irréguliers, progressivement, en limitant le risque de blessure. Lors des réceptions de foulées en contrebas, les articulations se fléchissent, emmenant avec elles les tendons et les membranes entourant les muscles. Les fibres musculaires tirent puissamment en sens inverse, contrôlent et ralentissent le mouvement. Au point de jonction et dans les tendons, les contraintes sont énormes, des microdéchirures se produisent. Inflammations, courbatures, diminution de la force, altération du contrôle articulaire...

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