Tag Archives: seance

COUREUR, PENSEZ AU RENFORCEMENT

La préparation physique s’intègre maintenant au programme du coureur à pied. Et, avec l’arrivée de l’hiver et du froid, ce n’est pas un mal de préférer une séance spécifique de renforcement au chaud. À travers cet article, nous vous proposons des exercices qui guideront votre entraînement. Par Antoine LE SOZ, préparateur physique au cercle réathlétic de la thalasso sea and spa de Quiberon – Dessin Mathieu PINET  ...

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GYM ANTI DOS CAMBRÉ

Le bas de votre dos est cambré. C’est joli mais parfois vous avez mal. SantéSportMagazine vous propose une gym qui vous aidera à retrouver une posture plus harmonieuse et indolore. Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport. Le bas de la colonne vertébrale, la portion dite « lombaire » présente une courbure naturelle légèrement cambrée. On parle de « lordose ». À l’étage supérieur, la zone dite « dorsale » est incurvée en sens inverse, elle est un peu bombée en arrière. Il s’agit d’une « cyphose ». Ainsi, de profil, l’ensemble de la colonne forme comme une spirale. Cette morphologie contribuerait à l’amortissement des contraintes mécaniques verticales. Il s’agit là d’une interprétation « finaliste ». Il est plus probable que ce soit un phénomène inhérent à notre évolution. Lors de la verticalisation du buste, les vertèbres dorsales, enraidies par la présence des côtes,...

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PROTÉGEZ VOTRE CAPITAL OSSEUX EN 10 MINUTES !

Une activité sportive intense, une vie professionnelle chargée, de grosses responsabilités sur les épaules, bref beaucoup de facteurs qui peuvent entrer en ligne de compte dans vos douleurs articulaires. Avez-vous pensé à leur accorder du temps ? Avez-vous pensé à leur accorder toute votre attention ? PAR GRÉGORY BARTHOU, COACH SPORTIF...

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ET APRÈS LA PARISIENNE ?

C’est fait, vous avez relevé le défi, vous avez fait quelques footings puis couru La Parisienne ou La Marseillaise des Femmes ! À vous l’ODYSSEA ! Ne gaspillez pas cette préparation, suivez les conseils de SantéSportMagazine et enchaînez avec une année sport, santé et plaisir ! PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECINE DU SPORT ET ENTRAÎNEMENT DU SPORTIF. Puisque vous parvenez désormais à courir 6 kilomètres, vous êtes en meilleure condition physique. Vous vous sentez plus à l’aise lors des activités de la vie quotidienne. Les études montrent que l’entraînement du cœur à intensité moyenne réduit le risque d’infarctus. Elles mettent en évidence que les aptitudes cardiovasculaires sont statistiquement corrélées au pronostic vital : d’excellentes raisons de garder la forme ! Néanmoins, l’endurance n’est pas la seule qualité physique améliorée par le sport. Force, souplesse et coordination se révèlent aussi utiles pour votre bien-être. Quelques...

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GYM COURSE A PIED

Prévention des blessures, tonicités appuis, transmissions des forces de propulsion, le renforcement musculaire est très utile au joggeur. Explications et propositions de Philippe HERISSON* et CHRISTOPHE DUMAS*, kinésithérapeutes du sport. Les coureurs à pied courent, c’est tout !  Parfois ils font quelques étirements et cherchent à perdre du poids. Exceptionnellement, ils pratiquent un soupçon de musculation. Les joggeurs et même les runners confirmés pensent que se muscler alourdit le corps. Ils ont peur de ressembler à des sprinteurs ! En réalisant le programme proposé 2 à 3 fois par semaine, rien à craindre, vous ne serez pas bodybuildés ! Gainage : un buste fixe pour mieux bouger Pour bien courir il faut de bonnes jambes mais le haut du corps doit être lui aussi suffisamment musclé. Tonifier ses dorsaux, ses abdos et ses épaules permet de ne pas s’écrouler en fin de course, d’ouvrir sa poitrine et de respirer...

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COUREURS : MESUREZ VOTRE CYLINDREE

Évaluez votre «vitesse maximale aérobie» et entraînez-vous plus souvent sur tapis de course. Vos prétentions chronométriques seront plus fiables. Vos séances seront plus précises et vous progresserez ! par le Docteur Stéphane CASCUA, diplômé d’université en entraînement du sportif. Grimpez sur un tapis de course, équipé de votre ceinture thoracique destinée à capter la fréquence cardiaque. Elle s’affiche le plus souvent sur l’un des écrans du tapis. Sinon accrochez la montre de votre cardiofréquencemètre devant vous afin de la consulter aisément....

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ENTORSE INTERNE DU GENOU : L’AUTO-REEDUCATION PEUT VOUS AIDER

Vous avez été victime d’une entorse du ligament interne du genou, votre médecin vous l’a confirmé. L’auto-rééducation est conseillée pour compléter vos séances de kinésithérapie. Avec la collaboration de Grégory DELENTE, kinésithérapeute du sport. Dessin Mathieu Pinet Bien qu’une récupération rapide vous tienne à cœur, vous n’avez peut-être pas le temps d’allez chez votre kinésithérapeute trois à quatre fois par semaine. Il est possible de limiter la fréquence des séances en réalisant de l’auto-rééducation à domicile.  Ce programme vous aide à retrouver un bon fonctionnement articulaire. Votre genou retrouve peu à peu la possibilité de résister aux contraintes mécaniques et aux déséquilibres des sports que vous aimez, que ce soit le football ou le ski !...

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